Åndedræt Archives - Elin Solheim

Category: Åndedræt

November 2, 2021

Åndedrættet – trækker du vejret med maven?

May 17 / Elin Solheim Åndedrættet – trækker du vejret med maven? Få viden om dit åndedræt, og hvordan du […]

SOLHEIM på Instagram

#elinsolheim

Følg Elin Solheim på Instagram

elinsolheim.dk

354 2,592

elinsolheim.dk

View

May 22

Open

HVORFOR VIRKER TRÆNING PÅ DELTE MAVEMUSKLER NOGLE GANGE IKKE?
•
Well…it’s complicated…and it depends…
Men det er jo ikke et svar du kan bruge til noget, vel?
•
Se en konkret, mulig forklaring her
👇👇👇

Nogle gange - som var tilfældet for maven du ser her, er der trænet UDEN at bindevævet er blevet stimuleret til at gøre det, det skal for at blive stærkere.
•
I lang tid…men det der var en game changer for hendes mave var:
👉 At hendes bækkenbund genlærte at samarbejde med åndedrættet
👉 At hendes bindevæv i mavens midtlinje derigennem blev trukket mere som et sejl der skal spændes op, og ikke et hul der skal lukkes
👉 At hun skulle lære at visualisere et andet og dybere arbejde i hendes mave og hele kerne i øvrigt, OG at sansningen af det skulle vise sig at være anderledes end hendes forventning til hvordan det skulle føles.

✅ I filmen ser du hvordan en 7 cm bred rectus diastase efter kun 3 uger med BLIDERE træning, mere ÅNDEDRÆT i hendes træning og mere BÆKKENBUND i hendes træning får tændt for mavemusklernes arbejde OG et bindevæv der spændes op som et fast og spændstigt sejl.
👉 I stående, hvor hun ellers har haft svært ved det.
👉 Med 4 kg som strækkes mod loftet
👉 Med en klar oplevelse og også overraskelse over selv at se, at hendes mave faktisk KAN arbejde😅

✅ Træk vejret.
✅ Følg åndedrættet strategisk med din bækkenbund når du træner og belaster kroppen.
✅ Forstå hvilket arbejde din mave skal udføre sammen med resten af din kerne

Ps!
Fra at hele mavens midtlinje fra top til bund var blød og helt uden spændstigt bindevæv er øverste tredjedel allerede efter 3 uger “vågnet” nok til at udgøre en spændstig støtte.
Hun er langt fra færdig, men hvor sejt er det lige💪🏻💪🏻💪🏻

#solheim #bevægdigstærk #rectusdiastase #deltemavemuskler #åndedrættetførst #bækkenbundenførst #trænsmart #onlineforløb #slutmedjunktræning ...

79 15

elinsolheim.dk

View

May 19

Open

BOGSTAVELIGT TALT EN LEVEDYGTIG BOG
•
Om træning der er holdbar - og gør din krop bæredygtig
💛
Få 20 % rabat hos @muusmannforlag nu og ud juni.
•
Find den her:

https://muusmann-forlag.dk/kvinde-bevaeg-dig-staerk/

#bevægdigstærk #slutmedjunktræning #bog #muusmannforlag #træningforkvinder #onlineforløb #trænsmart ...

21 0

elinsolheim.dk

View

May 11

Open

HOLD EN PAUSE PÅ GULVET
💛
I dag blev jeg mindet om hvor godt det kan gøre, at bare give sig selv 5 minutter liggende, fladt på gulvet.
•
Men for mange gør det ondt i lænden eller andre steder at ligge fladt, eller det føles slet ikke som om kroppen hviler eller “lander” men mere ligger som en spændt flitsbue.
•
Stress og konstant parathed kan være en af årsagerne, eller den måde du vanemæssigt bærer dig selv eller “retter dig op” på i løbet af dagen.
•
Uanset årsag har dette betydning for din kernes styrke samlet set.
•
Her er 3 STEPS til at ligge bedre
👉 læg faste puder under hoved og skulderblad men ikke længere ned + ånd godt ud maaaange gange og vær tung i din ribbenskasse
👉 Læg fodsålerne sammen og stræk gerne brystet med armen i kaktus stilling…ånd uuuuud…
👉 Efter at have ligget tungt og slappet af i 3-10 minutter her glider du ned fra puderne og ligger på gulvet.
💛
Anderledes nu?

#solheim #bevægdigstærk #psoasana #liggodtsovgodt #balancekunst #trænsmart #onlineforløb ...

37 0

elinsolheim.dk

View

May 9

Open

MORS DAG OG MORS MAVE
💛
Hvis der var noget som VIRKELIGT ville hjælpe, gavne og ikke mindst glæde mødre over hele verden
- så tror jeg det det er at vi omfavnede vores maver som de er post-moderskabets indtræden.
•
Det kan godt være at generationerne før os manglede træning og genoptræning.
•
Men jeg tror vi nogle gange er en generation som er i færd med at træne, spænde og løbe fra vores fysiologi…

✅ Ja, vi kvinder har også råstyrke
✅ Ja, vi kvinder kan få kroppen tilbage, lige så stærk eller stærkere - men for altid en efterfødselskrop
✅ Ja, vi kvinder har nogle gange så store og omfangsrige følgegener efter graviditet og fødsel at der skal en specialiseret og nogle gange kirurgisk indsats til
✅ Ja, vi kvinder kan OGSÅ være top tunede og stærke selv om maveskindet er løsere og ikke lige flatterende i alle stillinger (se foto nr 2 for min egen soft-spot).

Tak til alle modige kvinder der stråler i sin fuldkomne ufuldkommenhed mens de bevæger sig stærke 💛

#solheim #morsdag #bevægdigstærk #balancekunst #mor #stærkmor #onlineforløb #slutmedjunktræning ...

71 1

Load More... Følg SOLHEIM på Instagram

Solheim ApS

Vedbæk Stationsvej 21B, 1tv
2950 Vedbæk Danmark
Org. nr. DK40618384
Tlf. +45 60 64 14 03
info@elinsolheim.dk