Træning når du lever et almindeligt travlt liv som mor

Vidste du, at hos SOLHEIM kan du afprøve træningen med et Fleksibelt Abonnement, og få pengene tilbage for den måned, hvis du i stedet vil skifte til en Samlet Pakke, når du ved, at dette er træning netop for dig?

Der er mange gode grunde til, at ikke smide sine penge efter noget man ikke endnu ved er det, man har brug for
Derfor kan du i den første måneds abonnement hos SOLHEIM nå at træne de 2 første moduler i vores online forløb, inden næste måneds abonnement bliver trukket på din konto.

Du kan altså nå, at træne med i hele 2 moduler i den første måneds abonnement, og stadigvæk nå at opsige det, hvis det alligevel ikke var din kop te. Jeg vil dog sige, at din største fordel er, at du kan nå at mærke hvad et online forløb hos SOLHEIM giver dig – uden at skulle ud med en større investering.

En måske endnu bedre og produktiv nyhed for dig er, at du kan skifte til en Samlet Pakke

Og få pengene tilbage for den sidste måneds abonnement.

Det betyder helt konkret for dig, at du har prøvet en måned gratis + du kan træne videre til en samlet pris på 1595 kroner hvor du har adgang til det online forløb i 18 måneder.

Hvad er fordelene ved det?

  • Det svarer til en månedlig ydelse på 89,- (månedlig pris ved abonnement er 199,-)

+

  • Det giver mere tid, og mindre stress over at der er perioder hvor du ikke ”checker ind” lige så regelmæssigt for at træne

+

  • Du får sidste måneds abonnement krediteret – så du har altså kun betalt for elastikkerne i den første måned hvor du prøvede SOLHEIMs online forløb.

Det kan svare sig mere for dig, jo tidligere i dit forløb du beslutter dig for at skifte til Samlet Pakke – men ud over det, er forløbet det samme uanset pakke eller abonnement.

Jeg kender efterhånden SOLHEIMs målgruppe ret godt

Det som 99% af mine kunder har brug for – kvinder der har 1 eller flere børn – er træning der kan tilpasses og følge dem i en af de mest travle faser i deres liv.
En fase der ikke desto mindre også er den, hvor deres krop mere end før har brug for blide skub der genopbygger styrken nensomt.

De har brug for træning der ikke automatisk opgives pga. 14 dage med konstant syge børn, fordi man allerede er bagud.

Træning som kan følge en også i måneder hvor søvnmangel og konstant arbejdspres gør, at der er et meget lille overskud til, at give kroppen nogle nødvendige bevægelsesvitaminer.

En Samlet Pakke føles for mange bedre i maven, fordi de undervejs har brug for mere tid på et enkelt eller flere af modulerne – eller at ganske enkelt starte igen, efter en belastet periode

Det er en genvej til, at slippe for den dårlige samvittighed over et abonnement der løber, men samtidig vide, at træningen er der når du igen er klar.

I SOLHEIM handler det nemlig også om, at hjælpe dig tilbage på sporet igen, når livet står i vejen for din regelmæssige træning, sådan som du havde forestillet dig det.

Når livet ”kommer i vejen” for din træningsplan og dine mål

Vidste du, at det er de aller færreste mennesker der kan følge et træningsprogram planmæssigt gennem et helt forløb?

At de fleste har dage, uger eller månedlige tidspunkter hvor træning skal tilpasses, vige eller ændres pga. hormonelle ændringer, børneliv, arbejdsliv, skader eller særlige hensyn til almindelige dysfunktioner efter graviditet og fødsel?

Vi er mennesker, ikke maskiner

Når jeg udvikler træningsprogrammer og træningsforløb, er det lavet ud fra mindste minimums tid man skal bruge på et træningsniveau for at det er ok, at gå videre til næste.

Men i realiteten er det langt mere et udgangspunkt, end det er et billede af den realitet vi befinder os i.
For de færreste kan følge dette slavisk.

  • Når du lever dit liv, f.eks. med en månedlig hormonel ændring der kan mærkes både på komfort, energi niveau og kraft i bækkenbunden – er det helt normalt at din træning ændres i de dage. Sættes lidt tilbage, ville nogle måske sige.
  • Når du ikke har sovet nok, fordi du har rejst med arbejdet, har holdt 3 børnefødselsdage på 14 dage, eller knapt har overskud til at flytte kroppen i opvarmningsøvelserne på grund af det – er dit klogeste valg ofte, at droppe de hårdere øvelser denne dag, og bruge tiden på de blidere stræk og bevægelser som ellers kun var til opvarmning eller afslutning på et træningspas. Men træningen er der, klar til dig, når du efter et par dage på denne måde er frisk på mere. Og du lærer at bevæge dig i udvalget af øvelser og træningsniveau.
  • Når du har været syg – og kroppen nærmest reagerer med utilpashed og ømhed på træning – er der på samme måde blidere veje til at hjælpe den tilbage på sporet hvor du oplever kontakt til muskulatur, bevægelige led og ro og overskud.

Du behøver altså ikke give op. Din træner ligger og venter på dig.
Og hun fylder ikke mere, end at hun kan være i din mobil, faktisk…:-)

Hvis du kræver udvikling af af din krop, bliver du nødt til at sørge for, at vilkårene er tilstede

  • Søvn og mad er nr. 1
  • Overskud fra dette, er nr. 2
  • Bevægelighed, stabilitet og god vejrtrækning er nr. 3
  • Herefter kan du overveje hvilke parametre du vil skrue på, for at opbygge mere styrke og præstere mere fysisk. Ikke før.

 

Kunsten er at lytte og nuancere

Du er ikke en maskine, men du er heller ikke en fiasko når dit liv stiller nogle vilkår der gør, at du lige nu ikke kan give den lige så meget gas som du drømmer om.

Men du vil helt sikkert leve din drøm ud, hvis du tager dig tid og lytter kærligt undervejs, mens du dagligt giver dig selv den tilpassede mængde kropslige bevægelsesvitaminer som du har brug for.

SOLHEIM er klar til at tage i mod dig!

www.elinsolheim.dk

Tænk dig til mere bevægelse og træning i hverdagen

Da jeg skulle føde tredje gang, var jeg dødsangst allerede fra de 2 strege viste sig

Det burde være noget jeg havde vænnet mig til, altså, at det, at føde gør ondt, men at jeg ikke dør af det. Men der var kun gået 9 måneder siden sidste gang, og jeg huskede hver mindste detalje af den fødsel. Den gik meget bedre end den første, jada, og endda helt uden smertestillende, men det fristede ikke med en gentagelse…

Mest af alt var jeg bange, fordi jeg indtil min første fødsel havde troet, at min fysiske styrke gjorde mig usårbar
Helt til jeg opdagede efter 6 timers opkast og veer, og kun 2 cm åbning, at jeg nærmest ikke kunne regne med mig selv mentalt. 

Jeg var så meget en quitter.

Der står nævnt måske hver 3. linje i begge fødslers journaler, at “moder er meget opgivende…”.
Ak ja. Så meget for at være den seje urkvinde jeg troede mine benmuskler gjorde mig til.

Så da den 3. gang stod foran mig som en realitet, om 7 måneder og 29 dage, vidste jeg at jeg var nødt til at få noget hjælp denne gang.
Hjælpen fik jeg hos Anja Bay i Smertefri Fødsel, hvor jeg tog et hjemmestudie.
Jeg er lidt en eremit.

Fra jeg havde arbejdet mig igennem materialet, og lavet øvelserne for første gang – var min angst halveret. Eller, angsten oplevedes faktisk ikke som angst mere – den var blevet til erkendelse om noget jeg var bange for, men uden at føle angsten.

Fordi; jeg vidste hvor jeg var og hvad jeg skulle gøre. Og i hvilken rækkefølge.

Nu er dette ikke en reklame for Anja Bay Metoden, selv om jeg varmt vil anbefale hendes kursus.
Men et redskab jeg bl.a lærte at bruge var, at finde de tanker jeg havde omkring mine negative forventninger til mig selv under fødselen – og erstatte dem med nogle positive affirmationer. Noget med at fortælle mig selv historien om, at jeg er sådan en, der føder børn med glæde og styrke. Noget om, at jeg kan. Noget om, at jeg kan klare det.

Det samme redskab har jeg givet videre til de kvinder som træner med SOLHEIMS online forløb, som skal være cases i den kommende bog

De har nemlig fået i opgave, at formulere 3 sætninger som udtrykker negative forventninger til:

  • F.eks. at ikke få træningen gjort hjemme, og dermed ikke gennemføre forløbet
  • F.eks. at ikke få noget ud af træningen
  • F.eks. at ikke lykkes i, at gøre det rigtigt eller godt nok

Og herefter skal de skifte dem ud med 3 nye sætninger, som positivt bekræfter den tro de har på sig selv, om at de både har styrken, evnen og alle muligheder for at lykkes og at få noget ud af forløbet.

Det gik helt klart hurtigt, at få de 3 negative sætninger formuleret…mens det tager længere tid, og måske også noget bearbejdning, at finde det sted – hvor troen på, at det skal gå, findes.

Prøv selv:

Hvilke 3 skeptiske tanker får du, hvis jeg siger, at du kan blive din egen bedste træner?

Og hvilke tanker kan du formulere, som siger, at det er muligt?

Jeg kan godt finde 3 formuleringer der har hjulpet mig:

  1. Jeg gør så godt jeg kan, så meget som jeg kan, og tager det til mig som jeg kan lige nu

  2. Jeg behøver ikke gøre det perfekt fra første dag, men så længe jeg gør det bedste jeg kan i dag, og igen i morgen og overmorgen – er det 100%

  3. Selv om en person ved min side konstant kunne rette mig til bevægelserne var perfekte, ville jeg stadigvæk skulle bruge mere tid og øvelse for at integrere det kroppen i små portioner dag for dag, og det er det jeg gør nu.

Prioriteterne i orden

En anden erfaring jeg gjorde mens jeg var på barsel med mit 3. barn var, at hvis jeg ikke har mine prioriteter i orden, bliver det hele til det rene volapyk i mit hovede.

Altså, jeg havde en liste på vores tavle i køkkenet, over de opgaver jeg havde i løbet af en dag med baby på barsel – i prioriteret rækkefølge:

  1. Baby mad
  2. Baby Sove/Jeg sove
  3. Træne
  4. Vasketøj
  5. Andre huslige opgaver
  6. Tid med de andre børn og mand
  7. Være social med andre

Jeg opdagede, at jeg rigtig, rigtig mange dage aldrig kom længere end til pkt. nr. 1 og 2.
Jeg kørte i rundkreds mellem de to opgaver.

Ikke mærkeligt, at det var svært at få trænet!
Det handlede jo ikke overhovedet om, at jeg f.eks. var doven, at jeg ikke lykkes i at gøre det jeg sætter mig for, at jeg ikke var i stand til at træne selv, eller at jeg aldrig ville komme tilbage i form igen etc.

Der var en helt klar grund til, at det var som det var – og det var, at jeg var sat i verden til at passe det lille barn lige der, og i øvrigt også sørge for at jeg ikke blev gak i låget af søvnmangel i mellemtiden.

Jeg var dog klog nok til, at sætte vasketøj efter træning, mens min mine venner var så langt nede på listen, at jeg også godt kunne forstå hvorfor jeg måske ikke havde flere kræfter til at ses på cafe om aftenen.

Strege på væggen

Jeg brugte tavlen til mere end den prioriterede liste, jeg skrev nemlig også op alt det, som jeg definerede som træning: Gåture, yogastræk, styrkeøvelser på stuegulvet, gøre rent, cykle til og fra børnehaven etc.

Hver gang det lykkedes mig at styrketræne i 10 minutter, eller lave yoga i 5 minutter, eller gå til børnehaven satte jeg en streg.
Og på få dage gik jeg fra at være hende der syntes jeg aldrig fik gjort noget godt for mig selv – til at være hende der får trænet. Hende der faktisk på en uge var op på 1 helt times funktionel styrketræning på stuegulvet og flere timers gåtur.

Det var en kæmpe optur – og som med et trylleslag samlede jeg beviser på alt det jeg gjorde godt, som jeg havde et ønske om at bruge tid på.

Det er et tips jeg med glæde vil give videre til dig – så du kan samle beviser på, at du sagtens kan, og at du allerede nu er i gange med at gøre det <3

“Jeg er sådan en, som træner regelmæssigt og bevæger mig stærk “

Hvis du ikke endnu har investeret i et forløb der kan hjælpe dig på vejen, finder du det her

Træning er ud – nærende bevægelse i hverdagen er ind!

Jeg har faktisk altid haft det som om, at jeg ikke var en rigtig fysioterapeut.

Jeg har en ganske klar anelse nu, om hvor det kom fra – og det er en længer historie jeg ikke skal kede dig med.

Men der var altid noget der trykkede .
Gennem mine 19 år som fysioterapeut har jeg på forskellig vis, og i mange varierede rammer vejledet og hjulpet patienter, klienter, og borgere til, at bevæge sig bedre. Nogle for at komme af med sine gener, andre for at forebygge.

Der var én ting der altid frustrerede mig:
At al den viden og erfaring man som professionel har, er svær at overlevere så den bliver brugervenlig i den kontekst som den man forsøger hjælpe befinder sig i. Altså når vedkommende ikke er til træning, eller til fysioterapeut.

Der findes et hav af øvelsesprogrammer, og endda meget avancerede måder at hurtigt producere et skræddersyet træningsprogram. Og man kan kan også give opfølgning regelmæssigt over tid, evaluere og progrediere.

Men jeg var alligevel frustreret.

Jeg følte det som om, at lige meget hvad, så ramte jeg med mine gode råd og øvelser ved siden af.
Lige meget hvad, så nåede jeg ikke ind til kernen af opgaven, kernen af problemet og løsningen af det.

Det er snart 9 år siden, at jeg begyndte at spekulere over, hvad det er man har brug for, rent kropsligt når man har født.

Jeg brugte 7,5 år mens jeg arbejdede som fysioterapeut, og fødte et par børn mere på, at undersøge nærmere og gå i dybden på hvordan et træningsforløb for en småbørnsmor skal bygges op. Hvilke elementer der skal med, og over hvor lang tid for at hun beholder, genfinder eller udvikler en stærk, velfungerende krop

Og det imens livet raser derudad med vasketøj, omsorgsarbejde 24-7, uforudsete begivenheder, konstant ændrede planer og minus tid til sig selv).

Som fysioterapeut havde jeg hele tiden den grundviden der skulle til, for at lave øvelsesprogrammer til mine klienter.
Men den lille store brik som var svær at få fat på var, at de fleste af dem jeg trænede (i alle alders grupper og køn) fortsatte med nogle bevægemønstre hjemme og på arbejde som gjorde at chancen for at komme af med gener eller få en stærk, velfungerende krop – var ringe.


Måske kan du genkende dette scenarie:

TRÆNING 2-3 GANGE OM UGEN =  CA 2 TIMER/UGE
– HVOR KROPPEN STIMULERES I DEN RIGTIGE RETNING

BEVÆGELSE I ALLE HVERDAGENS VÅGNE TIMER, ELLER MANGEL PÅ BEVÆGELSE = CA 54  TIMER/UGE
– SOM ER MERE ELLER MINDRE HENSIGTSMÆSSIG ELLER POSITIVT STIMULERENDE


Som fysioterapeut ved jeg også meget om hvad der helt specifik kan og bør trænes f.eks. i bækkenbunden lokalt, eller i ryggen, og dette er det nemt at give øvelser for.

Men det var sjældent jeg nåede dertil hvor jeg gav klienten reel erfaring i hvordan hele kroppen bevæges og belastes optimalt,  og lægger grundlag for gener eller styrke og funktion. Eller fik overleveret reelle værktøjer til at udnytte denne betydningsfulde faktor for hvor stor succes de få timers træning om ugen giver.

Lad os f.eks. tage tyren ved hornene, og se på knibeøvelser (Dem der følger mig ved jo, at det er et sprængfarligt område…):
Jeg kunne instruere i knibeøvelser, samt vejlede i, at huske at  knibe i alle belastninger, f.eks. ved løft, og i at lave knibeøvelserne.

Men, det jeg hører fra kvinderne er, at det ikke bliver gjort. Det bliver aldrig en del af deres bevægelsesrepetoire. Og at det ikke har gjort så meget fra eller til.


Men – hvad hvis dette skyldes, at klienten f.eks. aldrig har lært hvordan ballerne skal arbejde i en foroverbøjning og på synergistisk vis støtte bækkenbundens arbejde i  f.eks. et løft, eller i en squat?

Hvad hvis det skyldes at bækkenbunden efterlades i omklædningsrummet i klinikken og herefter går tabt et eller andet sted mellem at holde vejret og have baller der sover?

Så virker mine øvelser og vejledninger jo ikke!


Prøv selv:

  • Stå med ballerne trukket lidt under dig.
    Bøj dig nu forover mens du stadigvæk holder ballerne lidt trukket ind under dig.
    Prøv nu at lave et knib idet du retter dig op igen.
  • Prøv at gøre det mens du holder vejret. Prøv at gøre det mens du ånder ud samtidigt med du kniber og retter dig op.
  • Mærk hvordan du slipper knibet når du igen står oprejst.
  • Stå nu med ballerne ikke trukket ind under dig, altså så din bækkenknogle og kønsben laver en lodret linje mellem sig.
    Bøj dig nu forover i hofterne – det vil sige at din lænd eller resten af ryggen overhovedet ikke skal bevæge sig eller bøjes forover, kun hofterne gør at du læner dig frem – mens du strutter med din bagdel.
    Bøj dig så langt frem du kan til bagsiden af benene strammer til, og uden at bøje ryggen.
    Prøv nu at lave et knib mens du retter dig op ved hjælp af ballerne der trækker dig op.
  • Prøv at gøre det mens du holder vejret, prøv at gøre det mens du ånder ud.
  • Mærk hvordan du slipper knibet når du igen står oprejst.

Var der en forskel?


Man bliver nødt til at vende det hele på hovedet for at få øje på, at øvelserne i sig selv er mindre vigtige!

Det har en fuldstændig undervurderet betydning for f.eks. bækkenbundens funktion hvordan du bevæger dig enten det er i køkkenet eller i en øvelse. Og det kan være altafgørende for, om dine øvelser gør en forskel.

Øvelsen er nemlig null værd, hvis ikke vilkårene er tilstede for at den muskel du vil styrke, kan udvikle den største kraft. Og for bækkenbunden betyder det, at baller der sover, eller hofter der ikke bruges er kan være din største forhindring for at kunne holde tæt på løbeturen.

Det betyder kort fortalt, at når du lærer at bevæge dig på en måde, hvor du i al bevægelse giver et styrkende stimuli til den kropsdel du ønsker at styrke eller hele – så er det ikke længere op ad bakke, og du bliver hurigere fri fra at skulle gå til fysioterapeut overhovedet.

Jeg tror at et online forløb, som du laver hjemme, kan noget som holdtræning eller regelmæssige individuelle sessioner ikke kan.

  • Jeg tror simpelthen ikke på, at man kan få det samme ved at møde op 2x/uge på sit hold – af den simple grund, at det er det du laver resten af tiden når du ikke er til træning, der virkeligt batter, og er en kæmpe indflydelse på om du f.eks har baller der sover, Rectus Diastase eller en bækkenbund der ikke virker til trods for årevis med knibeøvelser eller mavebøjninger.
  • Jeg tror på, at det tager tid at ændre vaner – og at du ikke kan tage imod alt det du skal vide på én gang, eller på et par konsultationer. Og du skal have mulighed for at leve dit liv, i de uger hvor du kan træne meget og i de uger hvor du kan træne lidt eller ingenting – og stadigvæk beholde den røde tråd her og nu, og videre frem.
  • Jeg tror på, at det tager tid at skrælle alle lagene, så de bevægelser man lærer gennem korrigerende og styrkende øvelser giver genklang når du løfter sønnike op på din cykel, eller laver squats sammen med dine holdkammerater. Du skal øve principperne i hundredevis af øvelser, og du skal mindes om det igen og igen og igen. Og du skal kunne se, at du ikke er den eneste der har det sådan. Du træner lige så meget på måtten som når du leger med dine børn eller vasker dit ansigt om aftenen. Fordi det handler om hvordan du står, går og bevæger dig – lige der.
  • Jeg tror også på, at større muskelmasse giver øget forbrænding, hvis du ønsker at tabe dig eller ændre figur. Men hvis du vil have større muskler for at øge din forbrænding, er den bedste vej at bruge de muskler mere – så meget af tiden som muligt. Sovende muskler er svære at holde vedlige.

Det betyder, at det kan tage tid at lære at få kernen til at fungere igen, så du kan få den effekt af  en evt. bootcamp som du gerne vil deltage på, eller så du igen kan løbe et maraton.

Det kan godt være, at det ser ud som den mest geniale forretningsidé, fordi klienter der bliver hængende, er penge i kassen.

Men der er et langt vigtigere mål med det:
At det skal blive til dit eget, når du har taget tiden til at få nærende bevægelse ind i alle de små dele af din hverdag.
Så er min mission completed.

Det betyder også, at hvis du leder efter drømme-øvelsen eller det optimale træningsprogram der fikser din krop en gang for alle – så skal du ikke vælge SOLHEIM.

JODA, jeg kan garantere dig at SOLHEIM virker.

Jeg kan garantere dig, at det også kun virker, hvis du laver øvelserne og sætter dig ind i materialet. For en øvelser er ikke en øvelse bare…

Og jeg kan garantere dig, at du vil opleve at det handler om så meget mere end træning
– og at din gode samvittighed over et overstået træningspas skal erstattes med en oplevelse af at hver dag, hele dagen er fyldt med mulige bevægelsesvitatminer der styrker din krop.

Træning er yt – nærende bevægelse er ind. Og det passer lige ind i et travlt småbørnsliv.

Kærligst,

Elin

www.elinsolheim.dk

FAQ

Vil du gøre noget godt og nemt for dig selv denne sommer?

FERIE er:  At erstatte kalender ræs, havregrød og hverdag med hyggetid, is og slaraffenlivets glæder.

Kunne du tænke dig, samtidigt, at bevæge dig rundt i sommervarmen i en let sommerkjole med en krop som føles stærk indenunder?

De kvinder der træner med www.elinsolheim.dk, kalder det at SOLHEIM’e
De træner selv
– enten hjemme, når de er på rejse, på terrassen, eller på stranden.

De laver styrkende og bevidstgørende funktionelle øvelser
– nogle dage ved tidlig morgen før børnene står op, eller om aftenen når de er puttet, andre dage mens børnene leger omkring, mens den lille sover, eller på legepladsen mens de tumler rundt.

Eller de aftaler at tage 15 minutter til at trække sig tilbage i løbet af dagen
– hvor de kan komme ned på måtten til dagens lille program, mens kæresten ser efter børnene.

15 minutter er nemlig nemt at overskue, både for dig der skal træne, for børnene der ser at mor er optaget med noget, og ham der evt. skal passe børn.

SOLHEIM’S kvinder bevæger sig stærke i hverdagen
– gennem små justeringer på hvordan de løfter, bærer, går, tømmer opvaskemaskinen og får vendt hverdagens belastning til styrkende og nærende fysisk stimuli.

Stimuli der kræver aktivitet i f.x. kernemuskulatur og baller – bevægelser der påvirker muskelmasse positivt.

Deres veninder spørger ofte om de virkeligt får det gjort, og om det ikke er svært at træne på egen hånd?
Men sagen er, at de ikke træner på egen hånd. De bliver taget i hånden, og fortalt hvad de skal gøre og hvornår, både gennem videoer, mails og evt. skype sessions.
Desuden følger de hinanden i vores unikke online medlemsforum hvor jeg besvarer alle spørgsmål.

Vi er SÅ stolte af dette netværk af kvinder og mødre der ønsker at gribe træning og ”projekt stærk krop” an på en, for mange, mere effektiv og mindre stressende måde!

Virker det der online halloi?
Ja det gør. Der er ikke mere at sige om det.
Og du kan bruge mobil, I-pad eller computer som det passer dig.

Du kan netop nu tage på ferie med en lille selvforkælelse der ikke fylder meget i tasken
Alt du behøver er:

  • Net forbindelse + mobil, ipad eller computer
  • De elastikker du får tilsendt ved tilmeldelse
  • Evt. en måtte
  • Tøj du har det godt i og kan lide at bevæge dig i
  • 15 minutter/dag

Pris
Betal kun 259,- den første måned.
Pris herefter er 199/måned.
Ingen binding – du kan opsige dit abonnement når du vil.
(Du når at få hele 2 moduler den første måned)

Hvis din kerne, mave eller bækkenbund lige nu er det svageste punkt i din krop, kan det blive det stærkeste

Men du bliver nødt til at tage hensyn til dette svageste punkt i din træning, mens du genopbygger styrken i hele resten af kroppen.

En lille justering kan udgøre en kæmpe forskel i hvor effektivt du træner
I tilfælde af en Rectus Diastase, som rigtig mange kvinder har, ofte uden at vide det, møder jeg kvinder som har trænet og trænet og trænet, uden at maven bliver stærkere eller fladere.
Når vi så får aktiveret det fine samspil mellem bækkenbund og dybe kerne muskler kan de selv mærke, at den bløde pizzadej-lignende midtlinje i maven bliver fast og ikke-eftergivelig.
En kæmpe forskel der for nogle kan opnås på 5 minutter – men som har betydning i lang lang tid for, at al den træning du laver, faktisk virker.

I SOLHEIM er alle disse hensyn taget for dig
Øvelserne, bevægelserne og strækkene er netop nøje udvalgt og sat sammen som de er – for at få det vigtige samspil omkring din kerne og dit bækken på plads.

Dit bækken, din kerne, dit liv
Det er, når alt kommer til alt den kropsdel der har båret dine børn frem, og sat dem til verden. Den kropsdel der sørger for, at din krop kan udvikle og fordele kraft hensigtsmæssigt og uden overbelastning mens du går, løfter og bærer.
Den kropsdel der sørger for at livets store kredsløb af næring, fordøjelse, åndedræt, forplantning og liv går sin gang.

Og det det er vigtigt for mig er, at du får del i oplevelsen af at bo i en krop der fungerer, som er fyldt med styrke – og som du kan være glad for.

Læs mere om det her på bloggen, eller her

JA TAK, jeg vil gerne bevæge mig gennem sommeren med en krop der føles stærk

God og nærende sommerferie til dig!

Bæredygtig træning – bogstaveligt talt!

Foråret er her, og med det også “bliv klar til bikini-træning”

Jeg er vildt fascineret af, at man kan forme sin krop hurtigt og med synlige resultater meget hurtigt, med målrettet træning og kost.

Jeg kikker også med stor interesse på ”før og efter”-billeder for, som den nørd jeg er, at afdække hvordan træningen har skabt synlige ændringer på endnu en kvindekrop afbildet fra knæ til bryst iført undertøj. Og tager også mig selv i at tænke, at det kunne være vildt fedt at smide fedtet på maven, løfte ballerne og få den perfekte silhuet. For det er jo muligt, på kort tid – det ser jeg jo.

Min fascination stopper ligeså brat
For hvad skal jeg egentligt bruge det til, at min krop skal være bikiniklar?
Og hvad kan jeg bruge en 3 ugers intensiv træningsindsats til, på længere sigt?

Det er ikke sjovt, at have en krop der ikke mere ligner det den engang var, eller en krop der ikke er rar at være i hverken med eller uden tøj, eller som ikke længere er egnet til aktivitet.
Jeg fatter det.

Men det store problem med ”slank og stærk på 3 uger” eller lignende forløb er netop det: Det er et fix på 3 uger, og altså ikke nødvendigvis ændringer der har lang holdbarhed.

Hvor mange 3 ugers kure skal du have i dit liv?

For når den intense indsats og troen på, at det skal lykkes er overstået, og målet er nået; skal du blive ved for at holde det vedlige.

Men mange af os lykkes ikke med at leve med den samme indsats over længere tid, fordi det netop ikke helt er “levedygtigt” i vores liv over længere tid.

En anden medvirkende faktor er, at de bevægelser og belastninger der udnyttes i øvelser for at få resultaterne, ofte stadigvæk ligger langt fra de bevægelser og den belastning du giver din krop i dine normale, habituelle hverdagsbevægelser. Forløbet har nemlig ofte ikke givet noget der ændrer hverdagens bevægelsesvaner, hvor du tilbringer mesteparten af din tid.

Og efter noget tid bliver man altså nødt til at starte forfra med en ny kur.

Det vi har brug for er en hverdag der holder os i form gennem styrkende, nærende stimuli til kroppen, og træning som samtidigt er til at leve med
Det er bæredygtigt, hvis du spørger mig.
Det giver også resultater der kan ses. Blot tager det noget længere tid, men er til gengæld langtidsholdbart.

Bær din krop

Mere konkret, så handler det om hvordan du bærer din krop hele livet. Det er det der er det afgørende; når du slæber rundt på dit barn, når du står op og arbejder ved din computer, når du går en aftentur i stedet for at vælge sofaen, og stadigvæk når du runder de 60 og begynder at tænke over livskvaliteten i at kunne bo hjemme i mange år endnu.

At bære din krop i gode, nærende bevægelser når du træner, går, står, squatter, leger, og generelt sidder mindre, er udgangspunktet for at holde din krop stærk og bevægeapparat velfungerende hele livet.

Jeg har mødt mange ældre mennesker i træningssammenhænge, og vi taler +80-årige. Og det jeg har lagt mærke til, er at de der har det bedst, ofte er dem der har lavet sin morgengymnastik. Jeg hører meget lidt om ”ekstreme makeovers” og bootcamps fra den generations yngre dage… Det giver stof til eftertanke.

Kunne du tænke dig øvelser til morgengymnastik, hjemmetræning eller inspiration til bedre bevægelse i hverdagen, så læs mere på hjemmesiden her