Tænk dig til mere bevægelse og træning i hverdagen

Tænk dig til mere bevægelse og træning i hverdagen

Da jeg skulle føde tredje gang, var jeg dødsangst allerede fra de 2 strege viste sig

Det burde være noget jeg havde vænnet mig til, altså, at det, at føde gør ondt, men at jeg ikke dør af det. Men der var kun gået 9 måneder siden sidste gang, og jeg huskede hver mindste detalje af den fødsel. Den gik meget bedre end den første, jada, og endda helt uden smertestillende, men det fristede ikke med en gentagelse…

Mest af alt var jeg bange, fordi jeg indtil min første fødsel havde troet, at min fysiske styrke gjorde mig usårbar
Helt til jeg opdagede efter 6 timers opkast og veer, og kun 2 cm åbning, at jeg nærmest ikke kunne regne med mig selv mentalt. 

Jeg var så meget en quitter.

Der står nævnt måske hver 3. linje i begge fødslers journaler, at “moder er meget opgivende…”.
Ak ja. Så meget for at være den seje urkvinde jeg troede mine benmuskler gjorde mig til.

Så da den 3. gang stod foran mig som en realitet, om 7 måneder og 29 dage, vidste jeg at jeg var nødt til at få noget hjælp denne gang.
Hjælpen fik jeg hos Anja Bay i Smertefri Fødsel, hvor jeg tog et hjemmestudie.
Jeg er lidt en eremit.

Fra jeg havde arbejdet mig igennem materialet, og lavet øvelserne for første gang – var min angst halveret. Eller, angsten oplevedes faktisk ikke som angst mere – den var blevet til erkendelse om noget jeg var bange for, men uden at føle angsten.

Fordi; jeg vidste hvor jeg var og hvad jeg skulle gøre. Og i hvilken rækkefølge.

Nu er dette ikke en reklame for Anja Bay Metoden, selv om jeg varmt vil anbefale hendes kursus.
Men et redskab jeg bl.a lærte at bruge var, at finde de tanker jeg havde omkring mine negative forventninger til mig selv under fødselen – og erstatte dem med nogle positive affirmationer. Noget med at fortælle mig selv historien om, at jeg er sådan en, der føder børn med glæde og styrke. Noget om, at jeg kan. Noget om, at jeg kan klare det.

Det samme redskab har jeg givet videre til de kvinder som træner med SOLHEIMS online forløb, som skal være cases i den kommende bog

De har nemlig fået i opgave, at formulere 3 sætninger som udtrykker negative forventninger til:

  • F.eks. at ikke få træningen gjort hjemme, og dermed ikke gennemføre forløbet
  • F.eks. at ikke få noget ud af træningen
  • F.eks. at ikke lykkes i, at gøre det rigtigt eller godt nok

Og herefter skal de skifte dem ud med 3 nye sætninger, som positivt bekræfter den tro de har på sig selv, om at de både har styrken, evnen og alle muligheder for at lykkes og at få noget ud af forløbet.

Det gik helt klart hurtigt, at få de 3 negative sætninger formuleret…mens det tager længere tid, og måske også noget bearbejdning, at finde det sted – hvor troen på, at det skal gå, findes.

Prøv selv:

Hvilke 3 skeptiske tanker får du, hvis jeg siger, at du kan blive din egen bedste træner?

Og hvilke tanker kan du formulere, som siger, at det er muligt?

Jeg kan godt finde 3 formuleringer der har hjulpet mig:

  1. Jeg gør så godt jeg kan, så meget som jeg kan, og tager det til mig som jeg kan lige nu

  2. Jeg behøver ikke gøre det perfekt fra første dag, men så længe jeg gør det bedste jeg kan i dag, og igen i morgen og overmorgen – er det 100%

  3. Selv om en person ved min side konstant kunne rette mig til bevægelserne var perfekte, ville jeg stadigvæk skulle bruge mere tid og øvelse for at integrere det kroppen i små portioner dag for dag, og det er det jeg gør nu.

Prioriteterne i orden

En anden erfaring jeg gjorde mens jeg var på barsel med mit 3. barn var, at hvis jeg ikke har mine prioriteter i orden, bliver det hele til det rene volapyk i mit hovede.

Altså, jeg havde en liste på vores tavle i køkkenet, over de opgaver jeg havde i løbet af en dag med baby på barsel – i prioriteret rækkefølge:

  1. Baby mad
  2. Baby Sove/Jeg sove
  3. Træne
  4. Vasketøj
  5. Andre huslige opgaver
  6. Tid med de andre børn og mand
  7. Være social med andre

Jeg opdagede, at jeg rigtig, rigtig mange dage aldrig kom længere end til pkt. nr. 1 og 2.
Jeg kørte i rundkreds mellem de to opgaver.

Ikke mærkeligt, at det var svært at få trænet!
Det handlede jo ikke overhovedet om, at jeg f.eks. var doven, at jeg ikke lykkes i at gøre det jeg sætter mig for, at jeg ikke var i stand til at træne selv, eller at jeg aldrig ville komme tilbage i form igen etc.

Der var en helt klar grund til, at det var som det var – og det var, at jeg var sat i verden til at passe det lille barn lige der, og i øvrigt også sørge for at jeg ikke blev gak i låget af søvnmangel i mellemtiden.

Jeg var dog klog nok til, at sætte vasketøj efter træning, mens min mine venner var så langt nede på listen, at jeg også godt kunne forstå hvorfor jeg måske ikke havde flere kræfter til at ses på cafe om aftenen.

Strege på væggen

Jeg brugte tavlen til mere end den prioriterede liste, jeg skrev nemlig også op alt det, som jeg definerede som træning: Gåture, yogastræk, styrkeøvelser på stuegulvet, gøre rent, cykle til og fra børnehaven etc.

Hver gang det lykkedes mig at styrketræne i 10 minutter, eller lave yoga i 5 minutter, eller gå til børnehaven satte jeg en streg.
Og på få dage gik jeg fra at være hende der syntes jeg aldrig fik gjort noget godt for mig selv – til at være hende der får trænet. Hende der faktisk på en uge var op på 1 helt times funktionel styrketræning på stuegulvet og flere timers gåtur.

Det var en kæmpe optur – og som med et trylleslag samlede jeg beviser på alt det jeg gjorde godt, som jeg havde et ønske om at bruge tid på.

Det er et tips jeg med glæde vil give videre til dig – så du kan samle beviser på, at du sagtens kan, og at du allerede nu er i gange med at gøre det <3

“Jeg er sådan en, som træner regelmæssigt og bevæger mig stærk “

Hvis du ikke endnu har investeret i et forløb der kan hjælpe dig på vejen, finder du det her

Vil du gøre noget godt og nemt for dig selv denne sommer?

Vil du gøre noget godt og nemt for dig selv denne sommer?

FERIE er:  At erstatte kalender ræs, havregrød og hverdag med hyggetid, is og slaraffenlivets glæder.

Kunne du tænke dig, samtidigt, at bevæge dig rundt i sommervarmen i en let sommerkjole med en krop som føles stærk indenunder?

De kvinder der træner med www.elinsolheim.dk, kalder det at SOLHEIM’e
De træner selv
– enten hjemme, når de er på rejse, på terrassen, eller på stranden.

De laver styrkende og bevidstgørende funktionelle øvelser
– nogle dage ved tidlig morgen før børnene står op, eller om aftenen når de er puttet, andre dage mens børnene leger omkring, mens den lille sover, eller på legepladsen mens de tumler rundt.

Eller de aftaler at tage 15 minutter til at trække sig tilbage i løbet af dagen
– hvor de kan komme ned på måtten til dagens lille program, mens kæresten ser efter børnene.

15 minutter er nemlig nemt at overskue, både for dig der skal træne, for børnene der ser at mor er optaget med noget, og ham der evt. skal passe børn.

SOLHEIM’S kvinder bevæger sig stærke i hverdagen
– gennem små justeringer på hvordan de løfter, bærer, går, tømmer opvaskemaskinen og får vendt hverdagens belastning til styrkende og nærende fysisk stimuli.

Stimuli der kræver aktivitet i f.x. kernemuskulatur og baller – bevægelser der påvirker muskelmasse positivt.

Deres veninder spørger ofte om de virkeligt får det gjort, og om det ikke er svært at træne på egen hånd?
Men sagen er, at de ikke træner på egen hånd. De bliver taget i hånden, og fortalt hvad de skal gøre og hvornår, både gennem videoer, mails og evt. skype sessions.
Desuden følger de hinanden i vores unikke online medlemsforum hvor jeg besvarer alle spørgsmål.

Vi er SÅ stolte af dette netværk af kvinder og mødre der ønsker at gribe træning og ”projekt stærk krop” an på en, for mange, mere effektiv og mindre stressende måde!

Virker det der online halloi?
Ja det gør. Der er ikke mere at sige om det.
Og du kan bruge mobil, I-pad eller computer som det passer dig.

Du kan netop nu tage på ferie med en lille selvforkælelse der ikke fylder meget i tasken
Alt du behøver er:

  • Net forbindelse + mobil, ipad eller computer
  • De elastikker du får tilsendt ved tilmeldelse
  • Evt. en måtte
  • Tøj du har det godt i og kan lide at bevæge dig i
  • 15 minutter/dag

Pris
Betal kun 259,- den første måned.
Pris herefter er 199/måned.
Ingen binding – du kan opsige dit abonnement når du vil.
(Du når at få hele 2 moduler den første måned)

Hvis din kerne, mave eller bækkenbund lige nu er det svageste punkt i din krop, kan det blive det stærkeste

Men du bliver nødt til at tage hensyn til dette svageste punkt i din træning, mens du genopbygger styrken i hele resten af kroppen.

En lille justering kan udgøre en kæmpe forskel i hvor effektivt du træner
I tilfælde af en Rectus Diastase, som rigtig mange kvinder har, ofte uden at vide det, møder jeg kvinder som har trænet og trænet og trænet, uden at maven bliver stærkere eller fladere.
Når vi så får aktiveret det fine samspil mellem bækkenbund og dybe kerne muskler kan de selv mærke, at den bløde pizzadej-lignende midtlinje i maven bliver fast og ikke-eftergivelig.
En kæmpe forskel der for nogle kan opnås på 5 minutter – men som har betydning i lang lang tid for, at al den træning du laver, faktisk virker.

I SOLHEIM er alle disse hensyn taget for dig
Øvelserne, bevægelserne og strækkene er netop nøje udvalgt og sat sammen som de er – for at få det vigtige samspil omkring din kerne og dit bækken på plads.

Dit bækken, din kerne, dit liv
Det er, når alt kommer til alt den kropsdel der har båret dine børn frem, og sat dem til verden. Den kropsdel der sørger for, at din krop kan udvikle og fordele kraft hensigtsmæssigt og uden overbelastning mens du går, løfter og bærer.
Den kropsdel der sørger for at livets store kredsløb af næring, fordøjelse, åndedræt, forplantning og liv går sin gang.

Og det det er vigtigt for mig er, at du får del i oplevelsen af at bo i en krop der fungerer, som er fyldt med styrke – og som du kan være glad for.

Læs mere om det her på bloggen, eller her

JA TAK, jeg vil gerne bevæge mig gennem sommeren med en krop der føles stærk

God og nærende sommerferie til dig!

Bæredygtig træning – bogstaveligt talt!

Bæredygtig træning – bogstaveligt talt!

Foråret er her, og med det også “bliv klar til bikini-træning”

Jeg er vildt fascineret af, at man kan forme sin krop hurtigt og med synlige resultater meget hurtigt, med målrettet træning og kost.

Jeg kikker også med stor interesse på ”før og efter”-billeder for, som den nørd jeg er, at afdække hvordan træningen har skabt synlige ændringer på endnu en kvindekrop afbildet fra knæ til bryst iført undertøj. Og tager også mig selv i at tænke, at det kunne være vildt fedt at smide fedtet på maven, løfte ballerne og få den perfekte silhuet. For det er jo muligt, på kort tid – det ser jeg jo.

Min fascination stopper ligeså brat
For hvad skal jeg egentligt bruge det til, at min krop skal være bikiniklar?
Og hvad kan jeg bruge en 3 ugers intensiv træningsindsats til, på længere sigt?

Det er ikke sjovt, at have en krop der ikke mere ligner det den engang var, eller en krop der ikke er rar at være i hverken med eller uden tøj, eller som ikke længere er egnet til aktivitet.
Jeg fatter det.

Men det store problem med ”slank og stærk på 3 uger” eller lignende forløb er netop det: Det er et fix på 3 uger, og altså ikke nødvendigvis ændringer der har lang holdbarhed.

Hvor mange 3 ugers kure skal du have i dit liv?

For når den intense indsats og troen på, at det skal lykkes er overstået, og målet er nået; skal du blive ved for at holde det vedlige.

Men mange af os lykkes ikke med at leve med den samme indsats over længere tid, fordi det netop ikke helt er “levedygtigt” i vores liv over længere tid.

En anden medvirkende faktor er, at de bevægelser og belastninger der udnyttes i øvelser for at få resultaterne, ofte stadigvæk ligger langt fra de bevægelser og den belastning du giver din krop i dine normale, habituelle hverdagsbevægelser. Forløbet har nemlig ofte ikke givet noget der ændrer hverdagens bevægelsesvaner, hvor du tilbringer mesteparten af din tid.

Og efter noget tid bliver man altså nødt til at starte forfra med en ny kur.

Det vi har brug for er en hverdag der holder os i form gennem styrkende, nærende stimuli til kroppen, og træning som samtidigt er til at leve med
Det er bæredygtigt, hvis du spørger mig.
Det giver også resultater der kan ses. Blot tager det noget længere tid, men er til gengæld langtidsholdbart.

Bær din krop

Mere konkret, så handler det om hvordan du bærer din krop hele livet. Det er det der er det afgørende; når du slæber rundt på dit barn, når du står op og arbejder ved din computer, når du går en aftentur i stedet for at vælge sofaen, og stadigvæk når du runder de 60 og begynder at tænke over livskvaliteten i at kunne bo hjemme i mange år endnu.

At bære din krop i gode, nærende bevægelser når du træner, går, står, squatter, leger, og generelt sidder mindre, er udgangspunktet for at holde din krop stærk og bevægeapparat velfungerende hele livet.

Jeg har mødt mange ældre mennesker i træningssammenhænge, og vi taler +80-årige. Og det jeg har lagt mærke til, er at de der har det bedst, ofte er dem der har lavet sin morgengymnastik. Jeg hører meget lidt om ”ekstreme makeovers” og bootcamps fra den generations yngre dage… Det giver stof til eftertanke.

Kunne du tænke dig øvelser til morgengymnastik, hjemmetræning eller inspiration til bedre bevægelse i hverdagen, så læs mere på hjemmesiden her

Det er dette jeg tror på – og som får mig til at blive ved med at udfordre træningsparadigmet!

Det er dette jeg tror på – og som får mig til at blive ved med at udfordre træningsparadigmet!

Bedre end 1000 ord

Forleden dag var der et opslag i SOLHEIMs lukkede online forum, der så fint beskrev hvad det er, jeg ønsker at give videre med SOLHEIM. Jeg kan blive ved med at beskrive det med tusindvis af ord, men disse to mødre havde forleden en online dialog der opsummerer en hel del – og de har selvfølgelig sagt ja til at jeg må dele det med jer (alt der foregår der inde, er nemlig ellers forbehold medlemmerne, både den vejledning jeg giver, de spørgsmål jeg besvarer – og de udfordringer og sejre der deles).

“Jeg er nu rimelig godt i gang med modul 3 og og puha, jeg synes det er hårdt, men godt, for mine lår! Jeg har taget mig selv i at stå og gå med bøjede knæ og numsen skubbet ind under mig i rigtig mange hverdags situationer. Noget jeg aldrig har tænkt over før. Mit fokus har altid været længere oppe i kroppen, nakke og brystryggen. Jeg opfatter den nye opmærksomhed på holdningen som om, at kernemuskulaturen endelig er blevet vakt til live efter to graviditeter med bækkenløsning og meget bilkørsel. Det virker jo, den træning;) Tak for det og fortsat god dag. ”

“Jeg havde det præcis som dig, og det er utrolig en forskel det gør! Jeg er på modul 6, og synes kun at træningen bliver bedre og bedre fordi man nu virkelig kan mærke alt det hårde arbejde faktisk virker. Så god træning.”

Det er sådan en fornøjelse at vise vej, og jeg kan ikke vente med at snart have de første igennem alle moduler.

Stor tak, Elin

www.elinsolheim.dk

Du er ikke alene

Du er ikke alene

Du kan også være med i et stort netværk af stærke mødre der træner selv

I dag modtog jeg denne fantastisk mail fra Maria, som er enlig mor og bor i Perth, Australien:

Ved du hvad Elin?
Du har hjulpet mig med meget. Fik et kejsersnit for snart 3 år siden og er først nu ved at føle at jeg er ved at komme mig. Første-gangs mor som 40 årig, så er de hurtige med kniven hernede desværre. 

Lidt om mit udgangspunkt:
Mine mavemuskler havde endnu ikke samlet sig efter 1 år. Man havde klipset mig sammen istedet for at sy, resultat: nerveskade der stressede kroppen yderligere og som jeg døjer med endnu!

Men du har givet mig muligheden for at starte ud i eget tempo med en meget mærkbart og hurtig forbedrelse. Jeg er fuld af lovord ! Intet andet hjalp mig så jeg er i dag lykkelig over at have fundet frem til dig og dine metoder 🙂

Fandt dig ved et heldigt tilfælde og følger din blog. 
Når jeg har fundet arbejde vil jeg tilmelde mig dit online program, desværre er forholdene her som enlig mor ikke til det pt. men jeg følger dine råd. Din tilgang er helt fantastisk og jeg er et bevis på at man godt kan “komme tilbage til udgangspunktet” om end stærkere end nogensinde.

Så et oprigtigt stort tak herfra! 🙂

Kh’er
Fra en trofast følger!!
Maria Fernandez, Perth, WA (Australien)

Til alle jer derude der tror at der skal mere til end hvad du har tid til, overskud til, eller råd til:

Det er muligt.
Og du er helt sikkert ikke alene.
I SOLHEIMS lukkede facebook gruppe kan du desuden møde andre medlemmer, som deler deres sejre og udfordringer, og hjælper hinanden.

Forleden var der én der beskrev hvordan det fungerer godt for hende at stå op om morgen, 10-15 minutter inden resten af familien vågner, og lave sit program. Det er sådan noget der får sådan en som mig til at tro på, at det er muligt at stå det tidligere op. For hun gør det jo.

Klik her hvis du vil læse mere om den Rectus Diastase som Maria beskriver