
Gør din bækkenbund træningsklar!
Sådan får du den bedste effekt af din bækkenbundstræning!
Er det for sent at lave knibeøvelser?
Det er aldrig for sent at lave knibeøvelser, og det anbefales, at du laver dine knibeøvelser for at få kontakt til denne vigtige muskel. Knibeøvelserne gør det dog ikke alene, og du bør lære at bruge din bækkenbund og åndedræt sammen også når du træner og belaster resten af kroppen, hele livet.
Hvor mange gange skal man lave knibeøvelser?
Når du laver knibeøvelser for at få kontakt til din bækkenbund, skal du kun lave så mange knib som du kan udføre med 50 % af din maksimale kraft, mens du roligt ånder ud ved hvert knib. Læg pauser ind når du mærker bækkenbunden er træt. Træn gerne dagligt, indtil du formår at bruge dit knib når du træner resten af kroppen.
Kan nedsunken livmoder trænes væk?
En nedsunket livmoder kan ikke trænes væk, men det kan have effekt på dine gener, samt forebyggende effekt, at du har en stærk og velfungerende bækkenbund og kerne i øvrigt. Søg derfor kvalificeret hjælp når du træner resten af kroppen, så det også gavner dit underliv.
Dette er en super vigtigt enten du er nybagt mor, eller du fødte sidste gang for mange, mange år siden
Jeg håber ikke du nu sidder og tænker at jeg er ude efter dig, ude efter at fortælle dig at du gør det forkert. Jeg vil blot påpege det, at en bækkenbund enten den lige har født eller gjorde det for længe siden – ofte bliver glemt, også af os der underviser i træning! Og i god tro, og med sundhedsstyrelsens garanti under armen træner vi alle videre, altså med fokus på hele kroppen, på nær bækkenbunden. Den er faldet af vognen…efterladt til sig selv og sit knib.
Det laver vi om på med SOLHEIM
Se de bedste øvelser til at gøre din bækkenbund træningsklar i videoen nedenfor
De kliniske erfaringer viser dog, at de fleste kvinder efter 2-3 uger med disse øvelser, kommer til at opdage et meget mere naturligt samspil mellem bevægelse af kroppen og bækkenbunden.
Brug øvelserne nedenfor, og få din bækkenbund tilbage på landkortet, tilbage som en integreret del af din krop
Det er øvelser som vil hjælpe dig der ønsker at vække bækkenbunden og blive helt klar til at træne mit online forløb, det er øvelser egnet tildig som lige har født, og det er øvelser til dig hvor bækkenbunden simpelhen bare føles for langt væk til at være klar til træning.
Jeg har trænet med dit program de sidste par år, siden jeg fik min søn pga Rectus Diastase (delte mavemuskler). Nu har jeg lige født vores anden søn i fredags, og jeg vil derfor lige spørge, hvad du anbefaler mht knibeøvelser, indtil jeg kan gå i gang med træningen igen?
Skal jeg “bare” lave almindelige knibeøvelser for at få gang i bækkenbunden igen? Er det efter 8 uger, man må starte op med træningen?PS. Vil bare lige nævne, at jeg trænede med dine øvelser igennem hele graviditeten, og jeg fik færre problemer med mit bækken end i sidste graviditet ??Desuden sagde jordemoderen lige efter fødslen, da hun undersøgte mig, at jeg har en stærk bækkenbund ? og når jeg kniber op nu, kan jeg mærke en naturlig spænding i den tværgående mavemuskel, hvilket jeg bestemt ikke kunne efter min sidste graviditet.Det jeg prøver på at sige er, at jeg føler, at min krop er så meget bedre kørende efter fødslen denne gang takket være din træning ???? så TAK for det!(hun skal selvfølgelig igang med de øvelser du ser i videoen her, og fortsætter så på det online forløb, red. )