Anbefalinger

"I denne uge har jeg været forbi lægen, fordi mine delte mavemuskler (rectus diastase) 6 mdr. efter fødslen stadig var bred. Jeg har fulgt Elins program meget struktureret, og var lidt frustreret over, diastasen slet ikke samler sig. Lægen mærkede på min mave og sagde: “Jeg tror aldrig, jeg har mærket så stærke og spændstige mavemuskler på en, der har født for et halvt år siden. Jeg spurgte, om det kun var i siden, altså der hvor diastasen ikke er, men hun sagde, det er over det hele, også i midtlinjen. Inden hun mærkede på mig, snakkede hun om operation (som jeg ikke er interesseret i), og efter sagde hun:“Glem alt om operation og fortsæt med dine øvelser, for det virker”.

Tusind tak for et forløb, der har givet mig min krop tilbage! Jeg har siden min første graviditet lidt af bækken smerter og diskusprolapser, hvilket blev forværret under min anden graviditet. Da jeg forsøgte at løbe og træne op efter graviditeterne, udløste det store smerter og mavebrok, da jeg led af rectus diastase og min krop slet ikke var klar. Jeg var indstillet til operation af min navlebrok, men operationen blev udsat pga. Corona-epidemien, (heldigvis!). Da jeg efter 4 måneder, hvor jeg havde fulgt Elins online forløb systematisk, kom til endnu en forundersøgelse for operationen, kunne kirurgerne og lægerne ikke længere se nogen grund til at operere, da de var så imponerede over resultatet af træningen og konkluderede at generne var væk. Med Elin Solheims forløb har jeg genvundet min egen krop, min mobilitet, min styrke og jeg er smertefri. Jeg kan løfte, løbe, danse og dyrke de aktiviteter, som jeg har lyst til. Jeg er blevet en bedre og stærkere udgave af mig selv.

"Efter et halvt år med SOLHEIMs onlineforløb ser jeg resultater: Jeg har helet mine delte mavemuskler (rectus diastase)! Udover at min mave er helet, har jeg fået en bedre kropsholdning og en stærkere kerne end nogensinde før. Nu er jeg så småt begyndt at genoptage anden træning, og her kan jeg mærke, at jeg er mere stabil, end jeg har været før. Jeg kan se, at det var umagen og ventetiden værd. Jeg ser det som den bedste investering, jeg kunne gøre for min krop.”

"Jeg har oplevet det vildeste: Jeg har hoppet i trampolin uden at tisse i bukserne ̶ efter bare 1 måneds træning på SOLHEIMs onlineforløb!"

"Jeg er på modul 2, og kan allerede mærke efter 1 måneds træning, at jeg har ændret min kropsholdning. Jeg føler mig stærkere nu, og sætter også pris på roen og kontakten med min egen krop, som jeg mærker under strækøvelserne i programmet."

"Efter 3 fødsler, efterfulgt af “almindelig ” træning i et træningscenter, som endte med et navlebrok, valgte jeg at opsøge en fysioterapeut, som henviste mig til at starte SOLHEIMs onlineforløb. Forløbet har givet mig troen tilbage på, at løbet ikke er kørt – og at jeg også 10 år efter første fødsel kan træne mig tilbage til en stærk mave og en tæt bækkenbund. Troen på, at det nok kan lade sig gøre, hvis jeg bare er ihærdig og tålmodig, betyder simpelthen så meget!"

"SOLHEIMs onlineforløb har betydet alt for mit kropslige velbefindende. Jeg har født 3 børn og har døjet rigtig meget med bækkenet alle 3 gange ( sad i kørestol i 2. graviditet ). Jeg startede 7 mdr. efter 3. fødsel, og sikke en forskel! Mine andre efterfødselsforløb kan slet ikke sammenlignes med dette. Det virker virkelig ! Elin har min varmeste anbefaling og jeg syntes ALLE kvinder skulle have et forløb hos SOLHEIM."

"Med Elin Solheims grundige øvelsesvejledninger og tidsmæssigt overskuelige onlineforløb har jeg de bedste rammer for min hjemlige træningsrutine. Onlineforløbet giver mig mulighed for at træne hvor og når som helst, og Elins motivation og kompetence er altid lige ved hånden. Jeg oplevede hurtigt en forbedret kontrol over min bækkenbund og stærkere mavemuskler, og jeg har derfor stor tillid til Elins viden og erfaring med træning af kvindekroppen. Som en ekstra bonus har jeg fået en øget kropsbevidsthed og fokus på min holdning og mine bevægelser fra jeg vågner til jeg går i seng. Tusind tak for et godt forløb!"

"Gennem de simple, men effektive øvelser, som SOLHEIMs onlineforløb består af, har jeg genvundet kontrollen over min bækkenbund efter tre fødsler. Og maven er blevet strammet op, så den ikke længere hænger på samme måde. Jeg har også stor glæde af hverdagsbevægelserne, der gør, at jeg får trænet min bækkenbund, selv når jeg hænger vasketøj op. Og så er jeg vild med filosofien om, at man ikke starter forfra – men at man starter igen"

"Jeg har været lykkelig for at starte på onlineprogrammet. Jeg elsker at styrketræne og havde tyngdefornemmelse, som nu næsten er væk. Det er faktisk 2 år siden, jeg fødte nu, men absolut højaktuelt for mig. Alle kvinder burde bruge SOLHEIMs onlineforløb."

"Før min anden graviditet havde jeg delte mavemuskler med 3 fingers bredde (rectus diastase) og inde i midten var der meget blødt. Under min anden graviditet voksede dette til 4 fingers bredde, da det var på sit højeste. Men allerede 10 dage efter fødslen er jeg nu nede på to fingers bredde. Udelukkende ved hjælp af kroppens egen spontane heling og dine basis" øvelser.

"Jeg kan nu løbe ture uden at lække. Det virker også til at jeg kan løbe lige før menstruation. Jeg er virkelig glad for at jeg er kommet i gang med dette forløb – den vigtigste træning af alt det jeg træner som konkurrenceløber."

"Jeg har fået så meget mere velvære i min krop, og jeg ved, hvordan jeg træner mine delte mavemuskler (rectus diastase). Jeg har fået en masse muskler, jeg ikke anede, jeg havde, OG jeg har fået kureret mit skæve bækken."

"Jeg fødte første gang for 14 år siden. Dine øvelser styrker min mave, bækkenbund og hele kroppen på en gang, og nu er min mave og bækkenbund stærk i alle mine hverdagsbevægelser! Tak."

"Jeg har fået så meget viden ved at følge dit onlineforløb og læse din bog. Jeg ville ønske, jeg havde fået al den viden endnu tidligere i mit barselsforløb. Det ville jeg haft stor glæde af!"

"Det har været en øjenåbner for mig, at kombinere bækkenbundstræningen med anden funktionel træning, samt at tænke det ind i min hverdag. Jeg fik forløbet anbefalet af en bekendt der er fysioterapeut, og da jeg læste nærmere om det, var det en gennemarbejdet og troværdig beskrivelse af hvorfor man skal træne som Elin Solheim anbefaler. Jeg mærker allerede en øget kontakt og kontrol over kernen og bækkenbunden (er kun på modul 1). Det beviser for mig at dette var det rigtige valg af træningsforløb."

"Jeg har helt konkret fået en meget stærkere krop af SOLHEIMs onlineforløb. Jeg er sluppet af med et skævt bækken (allerede efter modul 1)! Jeg er blevet mere bevidst om mine hverdagsbevægelser, og så har jeg haft meget gavn af den balancerede tilgang til træning, hvor der er respekt for kroppen og livet udenfor træning også."

"Efter to graviditeter og tre børn er min bækkenbund brugt. Har de sidste to år haft her-og-nu-blære og haft max et par minutter at løbe på. I går kom jeg udmattet hjem efter 14 timers arbejdsdag og dejsede omkuld uden før-natten-vandladning. Dette ville normalt afføde mindst én tur på wc inden midnat, men jeg blev først vækket kl. 4 af tvilling 1. Og jeg nåede ind til hende at trøste, løfte hende op og bære hende ind til manden, inden jeg i ro og mag satte mig til rette på toilettet. Totalt succes!"

"Selv 12 år efter første fødsel og 7 år efter sidste er der effekt. 7 år efter tredje og sidste fødsel havde de røde alarmklokker blinket længe i forhold til smerter fra lænden. Jeg vidste godt, at det var fokuseret og specifik træning samt ændring af mine bevægelser i det daglige, der skulle til, og jeg havde dårlig samvittighed. En morgen kunne jeg knap sætte mig på min cykel på grund af lændesmerter. Jeg måtte indse, at ville jeg kunne gøre de ting, jeg holder af at gøre, var det nu, jeg skulle gøre en indsats for at få kroppen på ret køl igen. Her 10 uger efter jeg er gået i gang med det onlineforløbet hos SOLHEIM er mine delte mavemuskler (rectus diastase) mindsket til 1 fingers bredde fra 4-5 fingre ved start OG mine lændesmerter er markant mindsket. Og ja, det er et træningsprogram på en måtte, men det er overskueligt tidsmæssigt og så meget mere end det, da der er meget fokus på de gode bevægelser i hverdagen. Motivationen kommer helt af sig selv, når effekten mærkes så tydeligt."

"Før jeg startede, gik mine tanker på mo jeg ville få noget ud af det, da jeg som tidligere rytter og crossfit-instruktør føler mig generelt stærk. Men jeg kan mærke og se en forskel. Jeg kan se at min mave er fladere og føle mig veltilpas i hele min krop, og i særdeleshed min bækkenbund. Onlineforløbet har desuden helt klart været en afgørende faktor for at jeg har kunnet gennemfører politiets optagelsesprøve allerede 3,5 måned efter fødslen af min dejlige søn. "

" Jeg er igang med modul 3, og allerede hurtigt i forløbet kunne jeg mærke, at jeg er blevet stærkere i min krop. Jeg har fået en anden styrke i kroppen end jeg har haft længe!"

" Jeg har som mor til tre haft rigtig god effekt af at træne efter SOLHEIMs onlineforløb. Jeg har altid løbet meget, men efter tredje barn fik jeg smerter i bækkenet og lænden, og jeg måtte indstille løbeturene. Da jeg begyndte at træne min kerne funktionelt i onlineforløbet, med fokus på bækkenbund og vejrtrækning, blev smerten mindre - og løbeturene kunne lige så stille begynde igen uden smerte!"

"Jeg begyndte på SOLHEIMs onlineforløb fordi jeg havde rectus diastase og ondt i kroppen. Onlineforløbet har givet mig en flot holdning og måske vigtigst af alt: Jeg har ikke ondt længere. Jeg har fået en helt anden kropsbevidsthed, jeg er gladere for min krop, og jeg har fået en viden, som jeg bruger hver gang jeg træner eller bevæger mig i hverdagen."

"Jeg vidste ikke, at jeg havde en rectus diastase på 4-5 cm + meget blødt bindevæv. Jeg har nu trænet SOLHEIMs onlineforløb i halvandet år, og min rectus diastase er fuldstændig væk, afstanden er mindre end 1 cm, og bindevævet er spændstigt. Jeg ved at jeg har en meget stærk kerne, og de problemer jeg havde med mine hofter er væk."

”Jeg fødte sidste gang for 16 år siden, og min kerne var i en sørgelig forfatning. Onlineforløbet har hjulpet mig meget, og jeg kan nu løbe igen.”