IKKE-ØVELSER: Din nemmeste og vigtigste træning
Ikke-øvelser: Sådan gør du!
Ikke-øvelser kan være din redning.
I hverdagen er det, lidt karrikeret, sådan for mange af os:
- Vil gerne træne.
- Får nogle gange trænet.
- Synes som oftest det ikke er nok.
- Dropper træningsplanen helt, og spiser en pose MM´s i stedet
Der kan også være gode grunde til, at træningsplanen ikke holder, eks. syge børn, flytning, arbejdsmængden blev for stor, pladsmangel eller mere mentalt – at man tror det er vildt og voldsomt det der skal ske, og det i sig selv bliver en barriere for at få trænet. Hvad med at kigge på alle dine ikke-øvelser i stedet?
Skift alt-eller-intet ud i dag med denne tilgang
SOLHEIM Bevæg Dig Stærk, som findes som et online forløb for kvinder, arbejder målrette for at du kan træne mindre, klogere – og bevæge dig bedre og mere.
(Find forløbet her)
Selv om forløbet lærer dig at træne med udvalgte øvelser, er den underliggende tanke, at de samme muskler du lærer at aktivere mere på træningsmåtten, kan bruges mere – og dermed styrkes – effektivt i hverdagen. Og det kan nogle kvinder i mere travle perioder ofte have glæde af at gøre mere eksplicit:
Her ser du en træningsplan for ikke-øvelser:
Kunsten er, at rangerede de bevægelser du bruger, over træning – som disse:
Halvt huksiddende stilling: Brug af baller sammen med kerne, og især bækkenbund.
- Du kan bruge den når du rydder op, lægger tøj på plads, tømmer vaskemaskin, snører snørebånd, tørrer snåtnæser…Ånd ud og aktiver bækkenbunden når du kommer op herfra, og hold forreste læg lodret – hele tiden.
Stå med mere vægt bagud + lodrette ben
- Du kan stimulere hofter, bækkenbund og dybe mavemuskler til at gøre sit arbejde ved at stable dig mere lodret – i din lodlinje, som gør du ikke behøver trække ballerne ind under dig alle de timer hvor du står op i løbet af dagen.
Ånd ud og aktiver bækkenbunden ved alle belastninger (der øger bugtrykket).
- Det er simpelt: Aktiver din bækkenbund (knob blidt men præcist) sammen med åndedrætsmuskelen ved at ånde ud samtidigt, og mærk, at de muskler du skal bruge til at stabilisere bækken og mave, og have styrke i at løfte, skubbe, sænke, bære – kommer indefra.
Stræk knæet helt ud ved trappetræning: Brug ballerne!
- Det er basal arbejds-biomekanik: Hvis du går opad eller nedad trapper og aldrig helt strækker knæet ud når du står på det, så bruger du mere forsiden af låret, og mindre bagsiden og ballerne. Gør ballerne og bagsiden til aktiv muskelmasse ved at strække knæet helt ud, og mærk at hoften kommer på arbejde i stedet!
Der er dage hvor du når det hele, og alle de andre dage..
Giv dig selv lov til at rangere: På de dage hvor jeg kun skal arbejde med 1 ikke-øvelse, hvad skal det være for en hverdagsbevægelse?
De dage hvor jeg har overskud til at fokusere på 2, hvad skal den anden være?
På den måde har du, i de perioder hvor du ikke får trænet – masser af bevægelse der styrker dig.
Jeg lover dig, du kommer til at mærke forskellen!
Jeg lover dig, du kommer til at mærke forskellen!
