FYSIOTERAPI FOR KVINDER & MÆND
Specialiseret fysioterapi målrettet underliv, bækken og kerne - hvor hele kroppen inddrages
Fysioterapiklinik på Østerbro for kvinder og mænd med problematikker relateret til:
- Urologiske problemer
- Gynækologiske og/eller obstretiske problematikker (bækkenbundsgener, lækage, nedsynkning af underlivets organer, smerter fra underlivet etc) opstået enten i forbindelse med graviditet og fødsel, perimenopause eller overgangsalder, eller af andre grunde
- Bækkenproblematikker, samt smerter i lænd eller bækken
- Bækkenbundsproblematikker som ubehag, lækage, smerter, vandladningsproblemer og nedsynkning af underlivets organer
- Brok
- Gener i mave og ryg så som smerter, delte mavemuskler (rectus diastase), arvæv og operation eller manglende styrke.
- Tilbagevenden til løb efter graviditet, fødsel eller skader (løbeteknik og opbygning af tolerance for løb især mhp. bækkenbund og delte mavemuskler, samt smerteproblematikker i ryg, hofte, knæ, fødder og bækken).
- Åndedrætsfunktion
- Mave- og rygtræning
- Ønske om hjælp til bevægelser og træning i øvrigt, men med et særligt fokus på at genopbygge kernens funktion og styrke.
- Gener i bevægeapparatet hvor du ønsker min vurdering af hvad der kan gøres anderledes til træning og i hverdagen, og i måden du positionerer og bærer dig selv vanemæssigt gennem et langt liv: For eksempel hvordan du står på dine fødder, bruger dine hofter og fordeler belastning i din krop.
Min klinik ligger nu på Østerbro, og du finder den her:
Parkens Fysioterapi
Århusgade 88, 3. sal
2100 Østerbro
For dig der træner på SOLHEIMs onlineforløb, eller påtænker at gøre det:
- Undersøgelse af mavens muskelarbejde og en evt. rectus diastase, herunder scanning med ultralyd, og et klart fokus for din træning.
- Vurdering af din bækkenbunds arbejde i bevægelse, ikke ved den traditionelle indvendige undersøgelse, men ved brug af redskaber som eks. Empelvicpuden, og hjælp til din egen monitorering af bækkenbunden i træning, samt hvilke aspekter, og hvilke bevægelser der gør en forskel for dig.
- Aktivering af muskulatur som du har svært ved at få “tændt for”, og som dermed er svage, mens andre muskler der dominerer uhensigsmæssigt kan dæmpes – alt i alt så din krop arbejder bedre og du bevæger dig lettere.
- Hjælp til at integrere et friere åndedræt i din træning, som igen hjælper din bækkenbund til mere spontant arbejde sammen med resten af din kerne
Ps!
Jeg tilbyder nu ultralydscanning af din maves muskelarbejde som supplement til undersøgelse når det er relevant. Det kan belyse funktionsproblem, eller give ydeligere og værdifuld feedback til dig når du træner
Pakkeforløb
Et specialiseret træningsforløb for dig der både vil træne på onlineforløbet og følges i et nøje planlagt forløb i klinikken, samt have mulighed for 2 x telefonopkald eller møder over Teams a 30 min (Samlet værdi: DKK 7045).
1. Første undersøgelse i en individuel konsultation på 75 min.: Vurdering af særlige hensyn og forhold der har betydning for netop din træning (værdi DKK 1400)
2. Adgang til SOLHEIMs onlineforløb i 18 måneder (værdi DKK 1895)
3. Opfølgende konsultation 1 time: Justering på din træning og evt. opfølgende behandling for optimalt udbytte af din træning (værdi DKK 1200)
4. Opfølgende konsultation 30 minutter: En konsultation der sikrer dig opfølgning og korrektion på din træning når du har brug for det (værdi DKK 850)
Samlet pris: DKK 4499 (spar DKK 846,- og få 2 x telefon/Teams samtale ovenikøbet til en værdi af DKK 1700)
For kvinder der ikke træner på onlineforløbet
Det er for dig der vil have hjælp til træning med et særligt fokus på kernens funktion, samt behandling og håndtering af smerter og gener. Disse kan være opstået i forbindelse med- eller mange år efter graviditet og fødsel. Eller det kan dreje sig om gener der først opstår inden eller omkring overgangsalder, eller i forbindelse med ønske om mere fysisk aktivitet.
Du kan få hjælp til:
- Diagnosticering af Rectus Diastase (delte mavemuskler), og vurdering af omfang samt potentiale for heling gennem træning.
- Ultralydscanning af mavemuskler som supplement til undersøgelse og støtte til træning.
- Hjælp til træning af Rectus Diastase (delte mavemuskler) inden- og efter operation (Rectusplastik).
- Behandling og funktionel træning ved gener fra underlivet (eks. inkontinens, nedsynkning eller overspændt bækkenbund og smerter i underlivet).
- Behandling og træning ved diffuse smerter fra bindevævet, enten lokalt eller forskellige området i kroppen, arvæv, operation og stivhed samt evt. sammenhæng til traume eller langvarigt stress.
- At genopbygge kroppens styrke med udgangspunkt i en velfungerende og stærk kerne, og at etablere en bedre og mere styrkende bevægelsespraksis i hverdagen, både når du træner og når du ikke træner.
- At hjælpe et åndedræt der er præget af mangeårige spændinger, eks. pga stress eller for at holde maven inde, og behov for at genetablere et frit åndedræt i samarbejde med en stærk og velfungerende kerne.
For mænd med rectus diastase (delte mavemuskler), arvæv eller smerter og stivhed i kroppen
Mænd kan også have Rectus Diastase (delte mavemuskler), og behov for vejledning i bedre strategier til brug både i styrketræning og anden træning og brug af kroppen i hverdagen.
Det foregår gennem træningsvejledning, manuel behandling, og ofte også en grad af livsstilsrelaterede ændringer.
De fleste mænd mangler ikke styrke. Men råstyrke kan for nogle være der samtidigt som mobiliteten til at effektiv bevægelse mangler, eller der mangler strategier til at fordele belastning mest muligt hensigtsmæssigt. God, funktionel træning kræver gode bevægelsesmønstre, og derfor arbejdes der også ofte med hele kroppens mobilitet.
Behandling i klinikken
Der anvendes følgende behandlingsforme:
- Bevægelsesvejledning og korrigerende øvelser:
Vurdering og analyse af dine bevægelses-strategier, samt evt. gener og smerter. - BeActivated:
BeActivated er muskelaktiveringsteknikker, udviklet af den sydafrikanske fysioterapeut Douglas Heel. Teknikkens filosofi bygger på viden om at gentagne fysiske eller psykiske stressbelastninger kan ændre kroppens primære og ideelle arbejdsmønstre.
Helt grundlæggende ser man ofte, at primære muskler der har til opgave at trække vejret og bevæge dig vælger ”at trække stikket ud af kontakten” ved stressbelastninger eller skader. Kroppen er god til at kompensere, og finder hurtigt andre muligheder, så du fortsat bevæger dig og trækker vejret. Men de mønstre kan være årsag til nedsat styrke, stivhed, smertetilstande og overbelastningsskader, eller hovedpine, for at nævne nogle. Formålet med teknikken er at kortlægge disse kompensations-mønstre og derudfra genaktivere de inaktive muskler, så du igen er mest muligt robust og stærk.
Disse simple behandlingsteknikker tager få minutter at lave. Du kan derfor selv lave dem som hjemmeøvelser, og fortsætte behandlingen selv.
BeActivated er en tilgang som er gavnlig i skadesbehandling og genoptræning, også ved tilstande som Rectus Diastase eller inkontinens. Den kan bruges præstationsfremmende i sport, og i behandling af stress som et “terapeutisk vindue” til at bryde mønstre ved kroniske smerter og mangel på overskud fysisk og psykisk.
- Fysio Flow (+gratis adgang til træningspgrammer i Fysio Flow App):
Fysio Flow er en danskudviklet træningsform som er baseret på den seneste forskning på bindevæv. Fysio Flow bygger på hvordan bindevævet kan stimuleres gennem træning, og lader sig påvirke af andre dimensioner som åndedræt og sindstilstand – altså hvordan man går og har det i livet. Fysio Flow er en træningsform hvor vi aktiverer kroppens ro- og hvilesystem, samt påvirker den samlede bevægelighed. Rent praktisk foregår Fysio Flow træning sådan, at vi efter en opvarmning arbejder med rolige men aktive, dynamiske stræk for hele kroppen, hvor vi bevæger os i små, lirkende bevægelser ude i et stræk. Afslutningsvis er der en kort afspænding. Mange af bevægelserne vil kunne genkendes fra yogaens stillinger, men den måde vi arbejder dynamisk i strækket, og med fokus på kropsomspændende sammenhængende af bindevæv gør alligevel, at det ikke er det samme. Træningen foregår individuelt, og der gives træningsprogrammer via Fysio Flow App. - Vejledende samtale:
Samtalen er del af alle behandlinger, og tager udgangspunkt i dine aktuelle gener, ønsker og behov, samt munder ud i en afstemt målsætning og afgrænsning af indsatsen i fællesskab.
Eller ring og aftal nærmere på tel:+4560641403
PRISER 2025:
Første undersøgelse 1400 kr. / 75 min.
Herefter: 1 time 1200 kr. / 30 min. 850 kr.
Der kan gives delvis refusion via Danmark el privat forsikring dersom du er medlem.
Du kan melde afbud 24 timer inden (pr. mail, sms eller online) uden beregning.
Ved senere afbud eller udeblivelse uden forudgående afbud påregnes betaling for konsultationen.
Klinikken har fået nyt hjem hos Parkens Fysioterapi på Østerbro
Klinikken finder du her:
Parkens Fysioterapi
Århusgade 88, 3. sal
2100 Østerbro
(Tæt på Nordhavn Metrostation)
Samme tilgang, samme mig – men i et spændende, kompetent og nærende fagligt fællesskab!
Velkommen!
Hos mig kan du forvente at:
- Blive mødt med en interesse for dig, din historie og din egen oplevelse af dit problem. Alle mennesker har en historie, og den er central for at finde en vej der reelt hjælper dig.
- Jeg tager udgangspunkt i at hele kroppen er forbundet, indefra og ud og fra top til tå, forside til bagside. Jeg vil derfor også inddrage andre områder af din krop, end der, hvor symptomet viser sig eller opleves, for at kunne bidrage mere til din genoptræning eller heling.
- Jeg har en særlig interesse i at få øje på hvordan kvaliteten på dine bevægelsesmønstre - både til træning og i hverdagen - kan spille ind på dine geners oprindelse og vedligeholdelse, såvel som at komme af med dem. Desuden interesserer jeg mig for de stillinger og positioner du oftest vælger, da du altid bærer dig selv på en eller anden måde, gavnlig eller ikke så gavnlig, og deraf skabes også de vanemæssige mønstre for hvordan dine muskler arbejder (eller ikke arbejder).
- Jeg anerkender kernen/kropsstammens centrale arbejde i kroppen, og at der er kræfter på spil i kernen i al bevægelse af kroppen. Derfor vil analyse af bevægelser, overføring af belastning via kernen, samt muskelkraft og bindevæv i bækken, mave, ryg og åndedræt spille en central rolle for de fleste selv om symptomerne kan vise sig et andet sted.
- Jeg har en tilgang til træning der opponerer mod "tungere og mere", fordi jeg dagligt ser, at kvalitet skal komme før intensitet, og langsomhed før hurtighed.
- Min træningsvejledning søger mod en mere effektiv, "effortless" og harmonisk styrke i kroppen, og en styrke som er anvendelig og relevant for det liv du lever.
- Al behandling og træning tager udgangspunkt i dit liv, din krop, dine bevægelser, og de mål vi bliver enige om, hvor min fornemste opgave er at vejlede dig og hjælpe dig med gode vaner og redskaber for at nå derhen.
- Blive tilbudt UL som undersøgelsesmetode til dine mavemusklers funktion og arbejdsmønstre.
- Jeg anvender BeActivated som metode i min behandling, men også som en del af undersøgelsen. Denne testmetode bidrager til at vi sammen kan arbejde videre ud fra en fælles forståelse for dine gener.
- Vi gennem træning, behandling eller justering på dine hverdagsbevægelser finder en vej der både motiverer dig, og fungerer for dig.
Nyhed! Specialiceret undersøgelse og behandling af underlivet for kvinder og mænd
Jeg har et tæt samarbejde med gynobs fysioterapeut Micha Grøn som tilbyder specialiseret fysioterapeutisk undersøgelse og målrettet behandling af underliv og bækkenbund.
Vi står for overlevering og koordinering af din undersøgelse, behandling og træning.
Du får behandling og træning der kommer hele vejen rundt, uden at skulle være bærer af alle relevante oplysninger i dit forløb.
- Elin Solheim driver SOLHEIM Bevæg Dig Stærk, som tilbyder onlineforløb, online træningsprogrammer, rådgivning og fysioterapiklinik, og hun har i et årti undervist fysioterapeuter i ind- og udland.
- Elin har arbejdet som fysioterapeut siden 1998, og hun har i mere end et årti arbejdet intensivt med fokus på kvindekroppens funktion efter graviditet og andre overgange i livet, samt træning relateret til bindevæv og funktionel træning med et særligt fokus på bækkenbund, ryg & bækkenproblemer, samt delte mavemuskler /rectus diastase.
- Hun er indehaver og underviser i metoden Fysio Flow, som er målrettet træning af kroppens fasciesystem (bindevæv) med mål om at øge bevægelighed og påvirke kroppens ro- og hvilesystem.
- Hun underviser også fysioterapeuter, kiropraktorer og andre fagpersoner i brugen af Fysio Flow som træningsmetode, samt funktionel tilgang til træning af rectus diastase og bækkenbund.
- Hun har skrevet bogen "Kvinde Bevæg Dig Stærk – Slut med junktræning", som udkom på Muusmann Forlag i 2017.
Online konsultation
Nu er der åbnet for online konsultation over Teams for alle
1 Time individuel vejledning /1200 kr:
Gennem mange år har alle deltagere på SOLHEIMs onlinforløb haft adgang til online konsultationer med træningsvejledning.
Erfaringen har været overvældende positiv, og der er meget der kan opnås både i forhold til at forstå en problematisk, og at komme videre med justeringer på bevægelse som kan hjælpe her-og-nu og på lang sigt. Sidstnævnte ofte i samspil med onlineforløbet og den store vidensplatform dette udgør.
Send endelig en mail nedenfor hvis dette er noget du vil høre mere om eller du har spørgsmål hertil.
Nyhed: Supervision
Gennem de sidste 10 år har rigtig mange professionelle taget SOLHEIMs kurser i Funktionel træning af Bækkenbund og Rectus Diastase.
Nu tilbydes der supervision på timebasis efter aftale.
Her kan der gennemgås videomateriale, cases og andre aspekter af undersøgelse og behandling.
Pris: 1 time / 1200 kr.
