Bækkensmerter og urinlækage rammer også veltrænede kvinder
Bækkensmerter og urinlækage (urininkontinens) – gælder det virkeligt dem der er toptrænede?
Katrine Pedersen er en af de modige kvinder, der både er idrætsudøver på topniveau og mor
Katrine fortæller:
“Jeg var i topform, da jeg i 2013 blev gravid første gang.
Jeg var lige vendt hjem fra EM i Sverige og blev gravid en måned senere. Igennem hele graviditeten kunne jeg træne med hensyn til den voksende mave.Under min graviditet skrev jeg under på en kontrakt med Adelaide United i Australien, og i den forbindelse blev jeg nødt til at være klar til første turneringskamp i DBU kun 4 måneder efter fødslen.Jeg nåede ikke at få styrken godt nok tilbage på den korte tid. Selvom jeg så stærk ud, fik jeg efterhånden småskader samt bækkensmerter og urinlækage. Jeg havde også svært ved de hurtige vendinger i spillet. Smerterne betød, at jeg fik svært ved at træne og udfolde mig normalt fysisk. Jeg kom ikke ordentligt tilbage i form.
Famlede i blindeUdover den hjælp, jeg fik fra andre, der havde spillet fodbold på topniveau efter at være blevet mor, og en fysioterapeut, famlede jeg lidt i blinde. Jeg blev tilset af en australsk efterfødsels-fysioterapeut. Hun syntes, jeg virkede stærk og gav mig grønt lys til at spille. Jeg trænede derfor det, som jeg syntes, gav mening.Jeg gennemførte den australske serie med 12 kampe af 90 min. Men selvom jeg blev stærk i de store muskelgrupper, fungerede min krop bare ikke så godt som før, når jeg bevægede mig.
Den store forskel anden gangEfter anden graviditet var jeg færdig med elitesport, og mit fokus omkring at komme i form var ændret. Jeg havde mere tid, og jeg ønskede bare være i stand til at træne ordentlig.Men jeg havde stadigvæk bækkensmerter og urinlækage, når jeg fx legede med vores datter, og jeg kunne heller ikke hoppe på trampolinen med hende uden at tisse. Det var faktisk en landsholdskollega, der også er fysioterapeut, som efter min anden graviditet fortalte mig om Elin Solheims tilgang til træning efter fødsel.Alene ved at følge Elins onlineforløb har jeg trænet med øvelser, som jeg tidligere ikke ville have kaldt træning. Det var øvelser, som var utroligt svære for mig at koordinere, fordi åndedræt og bækkenbund er integreret. Og jeg måtte ikke løbe de første 4 måneder af træningsforløbet.Den hjælp betyder, at jeg nu igen kan spille fodbold, løbe, lege og tumle med mine børn uden at have ondt. Og det er helt uden den hårde træning, jeg før troede, der skulle til.
Jeg manglede videnJeg manglede viden om, hvad der fandtes af tilbud som nybagt, fysisk aktiv mor. Min egen viden var stor om træning, men ikke om træning efter graviditet. Jeg vidste ikke, hvordan jeg som kvindelig eliteidrætsudøver og mor skulle træne for at kunne vende tilbage til top-idrætten.
Jeg ville ønske, at jeg allerede fra start havde fået mere vejledning i det. Især det at vide, hvad man skal starte med hvornår. Og hvordan man kommer i form med en krop, der fungerer, i stedet for at bare træne hårdere.”Katrine er mor til 2, tidligere anfører på det kvindelige fodboldlandshold, og assistenttræner for det sølvvindende EM-hold 2017.
Kvinder kan slippe for tabubelagte lidelser, når træning tager særlige hensyn til kvindekroppens anatomi
Min bog KVINDE BEVÆG DIG STÆRK – Slut med junktræning har samlet data om almindelige, men oversete lidelser hos kvinder
Det drejer sig fx om bækkensmerter, urinlækage, gener, smerter og ubehag ved samleje, nedsynkning af organer og en mave, der ser gravid ud til trods for masser af mavebøjninger. Alt sammen noget, som selv kvinder, der træner flittigt, kæmper med.
De tabubelagte lidelser viser sig fx ved, at op til hver 3. kvinde, der har født, har mavemuskler, der ikke fungerer bagefter
Hver 4. pige og kvinde har svært ved at holde på vandet ved sport. Og for kvinder, der har født, samt udøvere af særlige sportsgrene, er tallene endnu højere. For hundredtusindvis af aktive kvinder og sportsudøvere er disse gener en daglig irritation, som ofte forværres af forkerte træningsmetoder.
Jeg har også skrevet bogen til kvindelige motionister og eliteudøvere
Min bog er skrevet til kvinder i alle aldre og både til dem, der har født, og dem, der ikke har
Det kan de ved at være mere opmærksom på det, man lærer i bogen.
Den er et opgør med et eksisterende træningsideal og fitness-system, hvor disse skjulte lidelser, kvinder kæmper med, ofte overses. Bevægelserne i dine vågne timer fylder tidsmæssigt langt mere end tiden på træningsmåtten. Derfor er dine hverdagsbevægelser mindst lige så vigtige, som de specifikke øvelser du laver.
Bogen giver dig:
- Indblik i andre kvinders personlige oplevelser og erfaringer med at ændre tilgangen til træning.
- Forklaringerne på, hvorfor det er vigtigt at ændre sin tilgang til træning.
- Eksempler på bevægelser og øvelser, fotos og QR-koder til vejledningsvideoer.
- Eksempler på træningsprogrammer.
Disse hjælpes ikke nok af de eksisterende systemer. Bogen sender en kærlig advarsel til alle, der vil have vaskebrættet tilbage, enten det er lige efter eller mange år efter fødslen. For alt for mange kvinder ender denne velmenende plan med mavemuskler, der deler sig unaturligt meget, hvilket betyder, at maven svækkes.