JUNE 15 / ELIN SOLHEIM
Tjekliste ved bækken- og lændesmerter
Bækken- og lændesmerter er ofte kun så “alvorlige” som dit daglige bevægelsesmønster tillader det at blive
Og som noget af det første herefter, kikker vi på, hvordan det ser ud, når hun gør det.
Vi kikker ikke på, hvor slank hun er, hvor fit hun ser ud, eller om hun har en six-pack. Men på hvordan hver enkelt kropsdel og muskelgruppe er medspiller i det store samspil der gør, at kroppen bærer sig selv godt:
- Så godt, at den er smertefri
- Så godt, at den også kan tåle belastning
Så den kan tåle sjov belastning som at lege med dine børn eller træne, og nødvendig belastning som når du skal gøre rent, bære inkøbposer eller hjælpe en ven at flytte.
Det kan være meget små ændringer der ændrer smerterne markant både her og nu, og på længere sigt
Prøv denne checkliste:
1. Når du står op: Hænger du oftest på den ene hofte?
2. Når du står op ved et bord, f.eks. køkkenbord el. arbejdsbord: Hviler du maven/bækkenet fremad mod bordpladen og trækker ballerne ind under dig?
3. Når du går op ad trapper: Løfter du dig op trin for trin uden at strække knæene helt?
4. Når du går op ad en bakke/eller ned: Bliver du mest træt på forsiden af lårene?
5. Når du rejser dig fra sofaen: Har du det som om bækkenet og ballerne hænger passivt bagom dig mens lårene løfter dig op?
6. Når du laver en squat for at samle noget op fra gulvet: Runder du ryggen? Eller bøjer knæene så de kommer langt foran dine ankler?
