Maven er faktisk for rigtig mange kvinder den mestproblematiske kropsdel…altså den kropsdel de har flest issues omkring.
Og lige nu{COMMA} as we speak steger solen udenfor{COMMA} og vores børn vil på stranden…og bade… …I bikini som i gamle dage{COMMA} i badedragt med strategiske designs der skjuler maven{COMMA} eller helt uden at komme i badetøjet overhovedet? Mange af os mødre vælger faktisk det sidste{COMMA} med mindre vi er blandt fremmede på en strand i Spanien.
Helt klart er det{COMMA} at en Rectus Diastase ændrer mavens form. Men det gør dårlig fordøjelse over tid også. Og – formen på din mave kan også påvirke dine strategier for at ”bære”{COMMA} skjule eller ”dæmpe” den. Og det{COMMA} i sig selv på sigt være med til at svække din mave og ændre dens form yderligere.
Nej. Din mave bliver flad når der er brug for det{COMMA} så dette er ikke et indlæg om{COMMA} hvordan du får en mave der altid er flad.
Derimod vil jeg fortælle dig at:
- Din fordøjelse vil ofte være ændret efter du har været gravid{COMMA} og især hvis du har en Rectus Diastase.
Dårlig fordøjelse øger det udadgående pres indefra{COMMA} som kan gøre det svært for bugvæggen{COMMA} dine mavemuskler{COMMA} at beholde mavens form uden at du skal spænde op.
- Når maven ikke er rar at bære rundt på{COMMA} sker der ofte noget med vores kropsholdning.
Det kan skyldes at maven er mere udadstående end normalt{COMMA} er fyldt med tyngende ubehag{COMMA} en ømhed hvor det føles{COMMA} som om der ikke er plads i den så snart du spiser bare lidt{COMMA} eller fordi mavens muskler har været på afveje (eks. graviditet) . Vi laver ofte ubevidst ændringer på vores kropspositionering{COMMA} det vil sige din dynamiske kropsholdning {COMMA} for at dæmpe ubehaget{COMMA} eller for at få en ”bedre” form på maven.
Denne er ofte ændret efter en graviditet og/eller når der er en Rectus Diastase{COMMA} og derfor spørger jeg altid mine klienter ind til deres fordøjelse. Fordøjelses generne kan skyldes den manglende støtte i bugvæggen når bindevævet er stramt og svagt{COMMA} og musklerne har svært ved at arbejde effektivt. Men det kan også skyldes at du trækker vejret anderledes og højere oppe i brystet for at ikke ”tabe maven” eller bækkenbunden. Eller at tarmene blev en smule ”møbleret om” af baby (-erne) i graviditeten{COMMA} og bagefter ved manglende stabilitet i mavens midtlinje. Og det kan alt sammen påvirke din peristaltik{COMMA} altså tarmenes egne rytmiske arbejde for at skubbe indhold videre{COMMA} og ud.
En oppustet mave eller forstoppelse ved fordøjelsesproblemer kan desuden være med til at bremse helingen af en rectus diastase{COMMA} idet kræfterne indefra kommer til at skubbe mavens indhold udad. Det er svært at forsegle noget der hele tiden presser ud – lidt som at sætte proppen i en vandslange mens vandet fosser ud… Men uanset{COMMA} er det svært at styrke noget{COMMA} der konstant presses en anden retning.
Mange af de kvinder jeg møder i klinikken{COMMA} oplever desuden at komme ud på den anden side af en graviditet med fødevareintolerance de ikke havde før. Ofte er det ikke en varig intolerance{COMMA} men mere en overbelastning af tarmen{COMMA} der faktisk kan hjælpes tilbage med en målrettet indsats. Det kan være rigtigt godt givet ud{COMMA} at hjælpe tarmen til at genopbygge sin tolerance for et bredt spekter af fødevarer. Jeg anbefaler altid Valerialima.dk{COMMA} som jeg også selv har fået hjælp af.
Ughh…vi har garanteret alle samme gjort det: Stået foran spejlet og konstateret{COMMA} at man ligner en der snart skal føde lige inden sengetid{COMMA} med en ny kjole på{COMMA} eller efter et måltid. Jeg har i gennem årenes løb samlet en hel del oplevelser fra kvinder{COMMA} og observationer af hvad der sker når maven fylder mere eller for meget:
Ofte vil man have en spontan{COMMA} ubevidst trang til at spænde maven væk.
Det kan ses på forskellige måder{COMMA} hvor du måske kan genkende en eller flere:
Neutral position i bækken og ribben{COMMA} trækker vejret med maven.
Drag to resize
Holder maven inde: Maven trukket ind{COMMA} og vejrtrækningen overfladiskHolder maven inde: Maven trukket ind{COMMA} og vejrtrækningen overfladisk
Drag to resize
Butt-tuck: Ballerne trukket ind{COMMA} “lyner lynlåsen” fra kønsben og opad.Butt-tuck: Ballerne trukket ind{COMMA} “lyner lynlåsen” fra kønsben og opad.
Drag to resize
Neutral position i bækken og ribben{COMMA} trækker vejret med maven.
Drag to resize
Rib-tuck: Ribben skubbet nedad og ind mod rygsøjlen.Rib-tuck: Ribben skubbet nedad og ind mod rygsøjlen.
Drag to resize
Neutral position i bækken og ribben{COMMA} trækker vejret med maven.Neutral position i bækken og ribben{COMMA} trækker vejret med maven.
Drag to resize
Back-grip: Ribbensbue og bryst skubbet frem for at “forlænge” mavenBack-grip: Ribbensbue og bryst skubbet frem for at “forlænge” maven
Drag to resize
Neutral position i bækken og ribben{COMMA} trækker vejret med maven.Neutral position i bækken og ribben{COMMA} trækker vejret med maven.
Drag to resize
Alle 4 scenarier forstyrrer åndedrættet{COMMA} kernens arbejde i at give tonus{COMMA} støtte og form til din mave{COMMA} og går ud over både heling af Rectus Diastase og er forstyrrende for bækkenbundsfunktion.
I SOLHEIMs online forløb arbejder vi med lige præcis de bevægelser der giver dig gode strategier til at bære dig selv{COMMA} både i hverdagen og til træning.
Find forløbet her. Det er så vigtigt at føle sig godt tilpas i sit eget skind{COMMA} og faktisk er det her tøj kan hjælpe rigtig meget{COMMA} sammen med bevægelser der styrker. Tøj kan faktisk lægge til rette for{COMMA} at kroppens funktioner{COMMA} og muskelarbejdet fremmes.
Noget af det{COMMA} der sker ved vægtøgning især efter en graviditet{COMMA} eller ved ændret form og funktion i ens bugvæg er{COMMA} at det kan give en dårligere fornemmelse af ens krops kerne/midte/center{COMMA} eller core. Kært barn har mange navne{COMMA} men fælles for dem alle er{COMMA} at de har betydning for ens subjektive oplevelse af at være centreret{COMMA} eller afgrænset. Har man svært ved at mærke sin midte{COMMA} kan det i sig selv gøre{COMMA} at man spænder op helt andre steder rundt omkring den midte{COMMA} for at mærke noget der ”holder” om en{COMMA} som vi så ovenfor.
Og her kommer tøj ind på banen. Tøj kan nemlig omslutte en{COMMA} og giver den fasthed som muskulatur og form tidligere gav{COMMA} mens kroppen gradvist opbygges igen. Så man kan mærke sig selv{COMMA} men undgå at spænde alle de steder der ikke gavner.
- Tanktops i god bomuld (Eks. Nørgaard o.l){COMMA} som er lange nok til at de ikke trækker sig op over hofterne (uh{COMMA} jeg hader når det sker – og elsker når tøjet holder om mig hele vejen ned). Bomuld som har en god kvalitet gør at toppen støtter ved at ligge indtil kroppen/huden{COMMA} men uden at gøre det som hold-ind/push-up tøj gør. Jeg anbefaler ikke hold-in tøj{COMMA} eller tøj der efterlader synlige mærker på din hud (= for stort tryk). Vi ønsker ikke at skabe et øget tryk indad{COMMA} vi ønsker blot en blid kontakt via din hud.
- Brug en tanktop som ovenfor{COMMA} og lade den sidde ud over en løsere nederdel som ikke strammer i sig selv{COMMA} men som kan holdes lidt mere indtil kroppen af toppen.
- Brug evt. en løs skjorte/bluse udover tanktoppen. Tanktoppen ind under det løsere tøj fungerer som en kontaktgivende{COMMA} afgrænsende støtte mod torso og mave{COMMA} uden at føle dig stor når du har en stor skjorte eller bluse på.
- Bukser nederdele: Det betyder meget at de er elastiske nok{COMMA} men at materialet stadigvæk har en fasthed der på samme måde giver en klar afgrænsning og kontakt indtil huden. De skal altså støtte uden at presse/ låse fast. Derfor anbefaler jeg ofte nederdele og bukser i fast bomuld mere end den helt løse{COMMA} altså det lidt stivere stof. Nederdele må gerne være uden elstik{COMMA} men med et bredere fast område omkring hofter og mave (check http://www.gentlemensaffair.net/new-products).Ift. bukser er der højtaljede yogabukser som netop støtter{COMMA} uden at være push-ind-agtige. Der er mange gode mærker{COMMA} jeg bruger meget Run Relax{COMMA} som er lidt dyre{COMMA} men de har ofte udsalg. Onzie har også nogle{COMMA} de findes i HM og yogaudstyr.dk sælger dem. De findes ofte også i tykvævet bomuld{COMMA} altså ikke de helt tynde{COMMA} som giver bedre støtte end dem fra HM. Af jeans har jeg været meget glad fro Replay{COMMA} som har højtaljede{COMMA} men super fleksible jeans. De forhandles ikke så mange steder{COMMA} men undersøg evt. på nettet.
PS! Dette er ikke reklame{COMMA} jeg får ingen penge eller gratis produkter for at anbefale disse mærker!
