Men jeg har baller der skal bruges – hele dagen.
Walk the talk
Så nu{COMMA} for at hjælpe flest muligt til at gå aktivt{COMMA} stærkt{COMMA} effektivt om du vil – og indirekte også hjælpe bækkenbunden til større styrke og bedre funktion
(Der er ikke noget at se i videoen{COMMA} udover mig der går og taler{COMMA} så put hørebøfferne i ørene{COMMA} og gå en tur mens du lytter (eller gå rundt i dit hus som jeg går rundt i klinikken).
- At bækkenbundens hviletonus – altså det arbejde disse muskler udfører automatisk og uden at du aktivt skal spænde op – er større i stående end i siddende? Og at al den tid du sidder ned{COMMA} evt. mere hvis du sidder med støtte{COMMA} er denne aktivitet i din bækkenbund dermed mindre i brug? (og mindre stimuleret?)
- Og at denne betydningsfulde aktivitet ofte er mindre i perioden fra ægløsning til menstruation?
- At hos kvinder der har en velfungerende bækkenbund er der vigtige samarbejdsmuskler? At både åndedrætsmuskelen{COMMA} den dybe tværgående mavemuskel (ikke din sixpack){COMMA} og ballerne (både yderstiden og bagtil) arbejder sammen med bækkenbunden når bækkenbunden aktiveres{COMMA} og er dens makkere i at udvikle mest muligt effektiv kraft og arbejde?
- Og at dette samarbejde mellem bækkenbund og den dybe tværgående mavemuskel ofte er fraværende hos kvinder der lider af inkontinens? Samt at de i stedet ofte har en overaktivitet i de overfladiske mavemuskler (f.eks. de skrå mavemuskler) – som giver en slank talje{COMMA} men desværre også øger bugtrykket og det nedadgående tryk som kan give depression af bækkenbunden?
- At der hos et flertal af kvinder der har en dysfunktionel bækkenbund ses at de har svært ved at afspænde bækkenbunden{COMMA} og dermed også sværere ved at udvikle kraft?
- At kvinder med graviditetsrelaterede bækkensmerter ofte har et konstant højere spændingsniveau i bækkenbunden ift. kvinder uden smerter?
- At der ses sammenhæng mellem bækkenposition og bækkenbundens kraftudvikling{COMMA} herunder at neutralt bækken er der hvor der udvikles mest kraft?
Jeg anerkender{COMMA} at knibeøvelser stadigvæk er det primære og anbefalede tiltag ift. dysfunktion i bækkenbunden{COMMA} indenfor kliniske retningslinjer for fysioterapeutisk praksis
– Men jeg bliver alligevel nødt til at kikke på disse forskningsresultater og spørge:
” Hvad er den bedste træningsintervention ift. at få bækkenbunden til at fungere under bevægelse og belastning I funktioner? “
Drag to resize
Kvinder oplever nemlig sjældent urin lækage mens de sidder på sofaen.
Det gør de nemlig i stedet ofte i situationer hvor de skal holde på vandet samtidigt med{COMMA} at de er i gang med en anden bevægelsesopgave – hvor bækkenbunden udsættes for forskellige kræfter{COMMA} koordination af hele kroppen i bevægelse og evt. ydre belastning.
Dog er det desværre ofte sådan{COMMA} at knibeøvelserne bliver lavet mens de sidder ned{COMMA} og gerne i bilen til og fra arbejde.
Lad os i stedet integrere bækkenbunden – når det er det svageste led – i øvelser for hele kroppen{COMMA} og bevægelser for hele kroppen.
Og kvinder med små børn løfter
rigtig mange gange hver dag.
Dog ses det{COMMA} at squat er en af de bevægelser hvor mange kvinder har svært ved at finde{COMMA} og aktivere sin bækkenbund. Derfor træner vi i SOLHEIM squat uden ydre belastning og med fokus på at musklerne har et arbejdsmønster i et bevægemønster som understøtter – at du{COMMA} og alle andre kvinder – kan bruge squat i din hverdag{COMMA} med en bækkenbund der fungerer.
Se mere her