[
Oct 22 / Elin Solheim
Hvorfor skal du vente til 8 uger efter fødselen?
Write your awesome label here.
Jeg møder ofte kvinder der er meget ivrige efter at komme igang med at træne efter fødslen
De spørger hvorfor de skal vente til 8 uger efter fødselen{COMMA} og faktisk var jeg selv på samme måde de første 2 gange.
Nogle vil gerne starte 5-6 uger efter de har født{COMMA} eller allerede efter 3 uger – og jeg siger med meget få undtagelser “nej” til at starte dem op{COMMA} efterfulgt af “nu skal du høre hvorfor.”
Nu får du forklaringen her
Jeg starter som udgangspunkt aldrig nogen op tidligere end efter 8 ugers lægecheck{COMMA} og i de få undtagelser aldrig uden at have vished om{COMMA} at der fuldt styr på nogle meget essentielle kropsdele.
Én af de allervigtigste grunde til dette{COMMA} som ikke har så meget med træning at gøre er{COMMA} at der lige er blevet født en lille baby.
Et lille nyt menneske. Via en krop der har arbejdet hårdt. En baby der skal have mad til alle døgnets tider. Kroppen er i kæmpe omstilling. Der skal evt. også produceres mælk.
Og der skal soves.
Hvis du ikke sover{COMMA} er der intet{COMMA} som i intet fundament at træne på.
Mit råd til nybagte mødre:
Sov{COMMA} spis{COMMA} nyd den lille. Tag dig tid til det nu. Denne tid kommer ikke tilbage. Giv din krop lov til at holde helle. Det kommer heller ikke så ofte tilbage.
Du skal tydeligt kunne mærke forskel på at aktivere – og at slippe spændingen igen i bækkenbunden
Kan du tydeligt mærke{COMMA} at der er noget spænding at slippe{COMMA} og at du starter på ny fra hviletilstand når du spænder op på næste udånding?
Kan du gentage dette flere gange?
Du kan også se hvad du kan lave de første 8 uger i denne film
Lad ikke din træning stoppe med knibeøvelser
Modul 1 i SOLHEIMs online træningsforløb starter med at lære dig dette:
- Du arbejder med bevægelse i- og omkring dit bækken{COMMA} så du har den mobilitet her{COMMA} samt i dine hofter{COMMA} der er nødvendig for at kunne bevæge dig med et godt og hensigtsmæssigt bevægemønster når belastningen øges senere i forløbet.
- Du lærer at koordinere åndedræt + kerne muskler + bækkenbund mens du bevæger resten af kroppen
- Du lærer at arbejde med bækkenbunden i en squat. Når man lige har født er følgende faktorer super vigtige for at du bliver stærkere{COMMA} og ikke overbelaster
- Du lærer at bruge de muskler der skal holde dit bækken stabilt{COMMA} så du kan komme af med bækkensmerter – og belaste bækkenleddet mere hensigtsmæssigt. Det betyder helt konkret{COMMA} at lære dine hoftemuskler at gøre sit arbejde igen ( bl.a. din mest yderst siddende ballemuskel) – så dit bækkenled bagtil får støtte til at fordele belastning. En bedre fordelt belastning giver mindre risiko for smerter.
- Du lærer at bruge de muskler der skal holde dit bækken stabilt{COMMA} så du kan komme af med bækkensmerter – og belaste bækkenleddet mere hensigtsmæssigt. Det betyder helt konkret{COMMA} at lære dine hoftemuskler at gøre sit arbejde igen ( bl.a. din mest yderst siddende ballemuskel) – så dit bækkenled bagtil får støtte til at fordele belastning. En bedre fordelt belastning giver mindre risiko for smerter.
]
