Mar 20 / Elin Solheim

Lændesmerter{COMMA} bækkensmerter træning

Write your awesome label here.

”Jeg har tidligere været med hos dig{COMMA} men stoppede så{COMMA} fordi jeg kom ud af vanen i for lang tid. Og det var helt sikkert dumt.

Under mine to graviditeter havde jeg problemer med symfysen og har siden sidste graviditet (næsten fem år siden) kunnet mærke det indimellem{COMMA} hvis jeg løb for langt eller hoppede for meget. I de sidste dage har jeg haft så ondt{COMMA} at jeg har måttet ty til sengen indimellem{COMMA} men jeg ved jo godt{COMMA} at det ikke nytter at ligge der{COMMA} så jeg tænker{COMMA} at mit bedste bud nok er at oparbejde kerne igen{COMMA} og gerne hos dig{COMMA} men{COMMA} og nu kommer vi til mit spørgsmål ?

Kan jeg bruge dit program{COMMA} selv om jeg nu har smerter i lænd og symfyse{COMMA} og hvis jeg kan{COMMA} er der så noget{COMMA} jeg skal være ekstra opmærksom på?”

Udførte du øvelserne med den position af bækken etc. som anbefalet{COMMA} eller er der noget du “springer over” der{COMMA} f.eks. ved at presse lænden i underlaget? (Brug evt. de nye hjælpevideoer som ligger under KOM GODT I GANG{COMMA} jeg tror ikke de var der mens du var medlem sidst).

Trækker du vejret undervejs{COMMA} og bruger du åndedrættet som instrueret?

Kommer du til at spænde meget mere op end nødvendigt{COMMA} “for sikkerheds skyld”{COMMA} når den subtile aktivitet i bækkenbund og det{COMMA} som kernen gør ved at holde dig stille/stabil{COMMA} faktisk burde være nok – feks. i Heel Slide-øvelsen?

Vær obs på{COMMA} at ikke løfte benene i Heel Slide.

Kunne du lave et mindre antal gentagelser{COMMA} med bedre kvalitet{COMMA} uden at få ondt? (Altså stoppe{COMMA} inden du får ondt{COMMA} og øge mængden gradvist som du bliver bedre til det)

Har du bedre effekt af at træne om morgenen{COMMA} hvor vævet og hovedet er “friskt” og ikke allerede overbrugt…

I de øvelser hvor du arbejder asymmetrisk{COMMA} f.eks. løfter 1 ben i knæpres – kan du nøjes med at kun løfte f.eks. op på tæer i stedet for at løfte benet helt{COMMA} i starten. Eller i Lunges{COMMA} at ikke gå mere ned end f.eks. 20-30 % i starten{COMMA} og det samme for squat.

Hav mere fokus på kvaliteten{COMMA} aktivering af kernen{COMMA} åndedrættet og afspænding{COMMA} end på død og liv at komme så langt ned f.eks i opvarmende rygstræk{COMMA} lunges og squats som du plejer:-)

Det kan godt være{COMMA} at du skal bruge mere tid på modulerne end normeret tid{COMMA} men igen – det er jo ikke en konkurrence – men handler om at hjælpe din krop derhen{COMMA} hvor dit bækken – din krops hovedbanegård – igen kan fordele og tåle belastning hensigtsmæssigt sammen med en velfungerende kerne! Tiden er din bedste ven{COMMA} sammen med vedholdenheden herJ

Og – ved den mindste tvivl – skriv til mig her på mail{COMMA} eller i den lukkede facebook gruppe – jeg hjælper dig så gerne{COMMA} og der er helt sikkert nogle andre der også kan bruge de svar som du får:-)

kh Elin