[
Oct 26 / Elin Solheim
Lunge – på den effektive måde
Write your awesome label here.
Her er den{COMMA} opskriften på en effektivt styrkende lunge – med optimal fordeling af belastning:
A. Stil dig i skridtstående med neutralt bækken (start altid her hvis du er helt nybegynder{COMMA} er hypermobil{COMMA} eller har tendens til ømme knæ)
- Lad den forreste læg være lodret (altså knæ lige over ankel{COMMA} ikke foran) hele tiden mens du på en indånding sænker dig ned i lunge{COMMA} ikke længere ned end til det forreste lår er vandret. Det bagerste knæ bøjes og sænkes til lige over gulvet eller højrere. Behold bækken neutralt{COMMA} og rygsøjlen oprejst (hold evt. en elastik som på billedet{COMMA} eller lad albuerne pege frem med hænderne ved halsen)
- Stræk op igen på en udånding med aktiv bækkenbund og kerne + balle – mens du skubber mest fra med din hæl{COMMA} og ikke med dine tæer.
B. Stå med fødder i hoftebreddes afstand og neutralt bækken hvis du er klar til at lave lunge dynamisk.
- Tag et skridt frem med det ene ben{COMMA} i stor nok afstand til at du kan lade den forreste læg være lodret hele tiden (altså knæ lige over ankel{COMMA} ikke foran) mens du på en indånding sænker dig ned i lunge. Du skal ikke længere ned end til det forreste lår er vandret. Det bagerste knæ bøjes og sænkes til lige over gulvet eller højrere. Behold bækken neutralt{COMMA} og rygsøjlen oprejst (hold evt. en elastik som på billedet{COMMA} eller lad albuerne pege frem med hænderne ved halsen)
- Stræk op igen på en udånding med aktiv bækkenbund og kerne + balle – mens du skubber mest fra med din hæl{COMMA} og ikke dine tæer. Brug udåndingen og kraften fra hælen + ballen til at skubbe fra så du kan komme helt tilbage at stå med parallelle fødder.
]
